Achtsamkeit & Selbstmitgefühl – Frühlingsretreat – Umgeben von Natur
2 Tage-Retreat (Tage einzeln buchbar)
Hanna Tempelhagen x Michael Merks
Dieser Retreat ist eine Einladung, rauszukommen und etwas für dein emotionales, körperliches und geistiges Wohlbefinden zu tun, deine Achtsamkeits-, Mitgefühls- und Selbstmitgefühlspraxis zu erweitern und zu vertiefen – ohne weit fahren zu müssen.
An diesem Wochenende wirst du behutsam durch die sehr wirksamen Kernelemente von MBSR und MSC geführt. Dies erlaubt dir, runterzukommen und dich (tiefer) mit dem zu verbinden, was zählt, und dich an deine außergewöhnlich wirksamen Fähigkeiten Achtsamkeit und Selbstmitgefühl zu erinnern. Du wirst (wieder) erleben, dass diese immer in dir waren und auch heute jederzeit nur einige achtsame und selbstmitfühlende Atemzüge entfernt sind.
In kompakter Form üben wir die einfachen Praktiken und Prinzipien von Achtsamkeit, Mitgefühl und Selbstmitgefühl, mit denen du sehr positive Veränderungen in verschiedenen Lebensaspekten erreichen kannst.
Alle Elemente stammen dabei aus den weltweit bekannten, standardisierten MBSR- und MSC-Programmen, die auf wissenschaftlicher Forschung basieren und deren Praktiken in ihrer Wirkung zwischenzeitlich weltweit in mehreren Tausend Studien nachgewiesen wurde, u.a. von Jon Kabat-Zinn, Paul Gilbert, Christopher Germer, Kristin Neff, Tanja Singer.
Retreat Details
Dauer: 2 Tage, einzeln buchbar
Wann: 05.- 06. März 2022
Samstag: 10h00 – 16h00 (Achtsamkeitstag mit Hanna)
Sonntag: 10h00 – 16h00 (Selbstmitgefühlstag mit Michael)
Ort: Pentaion Seminardom Ahrensburg bei Hamburg
Bornkampsweg 31k, 22926 Ahrensburg
Für wen:
Menschen mit Meditationserfahrung, die Praxis auffrischen und vertiefen möchten
Dieser Retreat bietet eine sehr wertvolle Gelegenheit,
- Zeit einfach mit dir und für dich selbst und dein eigenes Wohlbefinden zu haben – dir einfach etwas GUTES tun
- Achtsamkeit und Selbstmitgefühl als Weg, warmherzige, verbundene Präsenz zu erfahren, der es erleichtert, mit belastenden Gedanken, Gefühlen und Körperreaktionen besser umgehen zu können
- deine außergewöhnlich wirksamen Fähigkeiten Achtsamkeit und Selbstmitgefühl zu wecken, zu vertiefen, zu verfeinern
- die sehr positive Wirkung von Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlspraxis neu zu erleben bzw. zu stärken
- durch die (intensivere) Kultivierung von Achtsamkeit den Herausforderungen des täglichen Lebens mit mehr Leichtigkeit und Bewusst-Sein und mehr Mitgefühl und Selbstmitgefühl begegnen zu können
- die wissenschaftliche Basis von Achtsamkeit, Mitgefühl und Selbstmitgefühl zu verstehen bzw. zu vertiefen
- die Kraft von Dankbarkeit intensiv zu erleben
- Erfahrungsaustausch mit anderen Praktizierenden zu genießen
- Journaling“/Achtsames Schreiben als Praxisbegleiter zu üben
- dich wieder mit deiner Praxis zu verbinden, wenn sie „abhanden“ gekommen ist
- dich zu motivieren, (wieder) mit regelmäßiger Praxis zu beginnen
Du stärkst Selbstwertgefühl, Lebenszufriedenheit, Verbundenheit, Optimismus, Wohlbefinden
ABLAUF
- Samstag: 10:00 bis ca. 16:00 Uhr (einzeln buchbar)
Mindfulness Day – mit Hanna Tempelhagen + Michael Merks, überwiegend in Stille mit angeleiteter Praxis:
Kernübungen aus dem MBSR-Programm wie Bodyscan, achsame Körperbewegungen – Mindful Yoga, Sitz- und Gehmeditation, Mitgefühlsmeditation sowie kurze Geschichten und Gedichte; persönliche Praxiszeit im achtsames Essen - Sonntag: 10:00 bis ca. 16:00 Uhr (einzeln buchbar)
Self-Compassion Day – mit Michael Merks + Hanna Tempelhagen, überwiegend in Stille mit angeleiteter Praxis:
Kernübungen aus dem MSC-Programm Liebevolles Atmen, Selbstmitgefühlspause, verschiedene Loving-Kindness-Meditationen, mitfühlende Bewegungen sowie Genuss-Übungen, Selbstwert-Erlebnisse, persönliche Praxiszeit,
Hinweis: Beide Tage sind zusammen oder einzeln buchbar. Du kannst also entweder am Mindfulness Day, Self-Compassion Day oder an beiden Tagen teilnehmen.
Dies kannst du unten im Anmeldungsformular entsprechend auswählen.
Was kostet der Frühlingsretreat und was ist enthalten
- Gruppengröße: 8 – 15 Personen
- Anleitung durch sehr erfahrene Trainer:innen für Achtsamkeit, Mitgefühl und Selbstmitgefühl
- Tee, Wasser, Obst, kleine Snacks während der Pausen
Das Mittagessen findet in Eigenregie statt. Wir bieten an, dass auf Wunsch ein sehr leckeres (warmes) Mittagessen im Robben-Cafe (direkt nebenan) für dich vorbereitet wird.
Die Gerichte kosten 9-13 € / Gericht.
1 Tag = 90€
2 Tage = 150€
ORT – ANREISE
Ort: Ahrensburg bei Hamburg & Online von zu Hause
Die An- und Abreise bitten wir dich selbst zu organisieren, so, dass du spätestens um 9h45 in der Location bist.
In der Umgebung gibt es einige Hotels, Pensionen und Restaurants, falls du nicht aus Hamburg bist oder du vor Ort übernachten möchtest.
Sprich uns dazu gern an, wir geben dir gerne Empfehlungen und sind dir bei der Suche behilflich.
RETREAT-LEITUNG
Hanna Tempelhagen
The Mindful Spaces · Hamburg
Michael Merks
The Mindful Spaces · Hamburg
ANMELDUNG
Veranstalter:
THE MINDFUL SPACES
TELEFON
0152 28993958
ht(at)themindfulspaces.com