MBSR KURS HAMBURG
Der MBSR Kurs bietet mit seiner vertiefenden Achtsamkeitspraxis einen Weg an mit sich selbst in Kontakt zu kommen.
Das Format MBSR wurde 1979 von dem Molekularbiologen Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinic der University of Massachusetts als Methode entwickelt, um Menschen zu helfen, besser mit Stress, Angst und Krankheit umgehen zu lernen.
Jon Kabat-Zinn ließ sich dabei von der Idee leiten, die wirksamsten Elemente und Methoden jahrtausendalter östlicher Traditionen aus ihrem spirituellen Kontext zu lösen und in einem säkularen, weltanschaulich neutralen Kursformat zur Steigerung von Wohlbefinden und zur Reduktion von Stress und dessen Auswirkungen zu nutzen.
Mit mehr als 3.800 veröffentlichten Wirksamkeitsstudien ist MBSR heute das weltweit wissenschaftlich am besten und umfangreichsten untersuchte Achtsamkeitstraining.
MBSR-KURS-TERMINE IN HAMBURG
Ab Montag, 27. Mai 24 19h00 – 21h30 Hamburg / Rotherbaum
mit Hanna Tempelhagen
Diplom-Kauffrau, zertifizierte MBSR Lehrerin mit Erfahrung aus >30 MBSR Kursen seit 2018, Trainerin für Achtsames Selbstmitgefühl (MSC),
Trainerin für Mindfulness@Work & Mindful Performance, M.A. Positive Psychologie & Coaching (2021-2023, Deutsche Hochschule für Gesundheit und Sport / DGPP).
280€ (Studierende) I 400€ (Standard) I 500€ (Supporter)
bis zum 29. April buchen und 10% Frühbucher-Bonus sichern (vom Standard-Preis)
Unsere Preisgestaltung ist gestaffelt und berücksichtigt deine (finanzielle) Lebenssituation. Ratenzahlung ist möglich.
Für Termine & Details (hier klicken)
Kurstermine: Montagabend 19h00-21h30
Session 1: 27. Mai 18h30-21h30
Session 2: 03. Juni 19h00-21h30
Session 3: 10. Juni 19h00-21h30
Session 4: 17. Juni 19h00-21h30
Session 5: 24. Juni 19h00-21h30
Session 6: 01. Juli 19h00-21h30
Session 7: 08 Juli 19h00-21h30
Session 8: 15. Juli 19h00-21h30
Tag der Achtsamkeit: Samstag, 13.07.24 10h00-16h00
(Retreattag, überwiegend in Stille)
Persönliches Vorgespräch nach Vereinbarung
Kosten für den Kurs*: Studierende/ Geringverdienende: 280€ I Standard: 400€ I Supporter: 500€
*(inkl. 19% MwSt. für Privatzahler; zzgl. 19% MwSt. bei Unternehmen / umsatzsteuerpflichtigen Selbstständigen)
inkl. umfangreichen Arbeitsmaterialien und Audios
Ratenzahlung:
Du möchtest unbedingt an diesem Kurs teilnehmen, kannst dir dies jedoch nicht finanzieren?
Es besteht die Möglichkeit für Ratenzahlung. Sprich uns dazu gern an.
Über mich: Ich teile mein Wissen mit Freude und Leidenschaft. Mir liegt es am Herzen, dass die Menschen, die zu mir kommen, wirklich gesehen werden. Mir ist es wichtig, einen Raum zu öffnen, indem alles GEFÜHLT werden und SEIN darf, so wie es ist.
Achtsamkeitstag – Samstag, 13. Juli 24 10h00 – 16h00 Hamburg Rotherbaum
mit Hanna Tempelhagen
Diplom-Kauffrau, zertifizierte MBSR Lehrerin mit Erfahrung aus >30 MBSR Kursen seit 2018, Trainerin für Achtsames Selbstmitgefühl (MSC),
Trainerin für Mindfulness@Work & Mindful Performance, M.A. Positive Psychologie & Coaching (2021-2023, Deutsche Hochschule für Gesundheit und Sport / DGPP)
Vereinbare jetzt dein persönliches Vorgespräch.
90€
Details (hier klicken)
An unseren Achtsamkeitstagen kannst du teilnehmen, wenn du bereits an einem MBSR oder MSC Kurs besucht hast oder Meditationserfahrung mitbringst.
Alle Teilnehmende verbringen den Achtsamkeitstag in Stille bzw. im Schweigen und werden von erfahrenen Trainer:innen durch verschiedene Übungen und Meditationen, sitzend, liegend, in Bewegung, angeleitet. Gedichte und meditative Texte bereichern den Tag. Wir verzichten auf Kontakt nach außen, insbesondere auf Telefone, Social Media andere äußere Reize. So wird es möglich, zur Ruhe zu kommen und durch die Stille die eigenen Bedürfnisse von Körper und Geist wieder wahrzunehmen. Es findet eine Mittagspause statt, die wir ebenfalls im Schweigen verbringen. Bitte bringe dir bequeme Kleidung, warme Socken mit und etwas zum Essen mit.
Details:
- Dauer: 7Stunden mit Pause (10.00-17.00 Uhr)
- 90 Euro für den Tag
- Tee und Wasser stehen zur Verfügung
- bitte bringe dir dein eigenes Mittagessen mit
Ort: Curio Haus Rothenbaumchaussee 17, Hamburg
WIR SIND MITGLIED
NUTZEN UND WIRKUNG DES MBSR 8-WOCHEN KURSES
- Signifikante Reduktion des eigenen Stresslevels
- Verbesserte Konzentrationsfähigkeit/ Fokussiertheit
- Bewusstere Selbstwahrnehmung
- Stressfördernde Gedanken- / Verhaltensmuster erkennen
- Umgang mit Aufregung, Angst, Prüfungssituationen verändern
- Produktiveres Lernen – klarer Blick für Wesentliches
- Selbstregulations-/ Selbstfürsorge-Strategien erlernen
- Umgang mit hohen Anforderungen u. Leistungsdruck verändern
- Größere Wachheit und Gelassenheit
- Besser schlafen, weniger grübeln
- Selbstakzeptanz, Selbstvertrauen, Selbstmitgefühl kultivieren
- Positiver Einfluss auf die eigene emotionale Intelligenz
MBSR KURSINHALTE
- Methoden zur Schulung der Achtsamkeit
- Achtsame Körperwahrnehmung ohne Bewegung (Body-Scan)
- Achtsame Körperwahrnehmung in Bewegung (u.a. sanftes Yoga)
- Sitzmeditation (Atem, Körperempfindungen, Gedanken, Gefühle, …)
- Gehmeditation
- Erfahrungsaustausch und Reflexion in der Gruppe
- Übungen zur Anwendung von Achtsamkeit im täglichen Leben
- Kommunikation: achtsames Sprechen, achtsames Zuhören
- Kurze Impulsvorträge u.a. zu Stressauslöser u. Stressreaktion
- Tag der Achtsamkeit/Stille mit achtsamen Essen
- Begleitende, regelmäßige Übungspraxis Zuhause
Die Wirkung von Achtsamkeit entfaltet sich mit dem praktischen Üben und Erfahren. Daher ist eine kontinuierliche Teilnahme an den aufeinander aufbauenden Kursterminen wesentlich. Nur so kann das Training seine volle Wirksamkeit und Nachhaltigkeit entfalten. Zudem ist eine tägliche Achtsamkeits-Übungszeit von ca. 45 Minuten an 6 Tagen pro Woche empfehlenswert. Audio-CDs zum Üben für Zuhause sind in den Kursmaterialien enthalten.
MBSR KURSABLAUF
FÜR WEN IST EIN MBSR KURS GEEIGNET
Nachfolgend beispielhaft einige Beweggründe, warum Menschen an einem MBSR Kurs teilnehmen:
- Eingeschränkte Leistungsfähigkeit durch Stress
- Anzeichen von Stress früh erkennen – vor emotionalen / körperlichen Reaktionen
- Wunsch nach besserer Selbstwahrnehmung und “raus aus dem Hamsterrad”
- Entspannterer Umgang mit Prüfungssituationen
- Eingeschränkte Lebensqualität durch Fokussierung auf Schmerzen
- Empfehlung von Arzt / Psychotherapeut zur Therapie-Unterstützung
- Wunsch, besser abschalten, entspannen zu können
- Eigene Grenzen erkennen und setzen erlernen
- Lernen im “Hier und Jetzt” zu sein
- Wunsch, (wieder) besser schlafen zu können
- Wunsch, (wieder) genießen zu können
- Neue Handlungswege im Umgang mit schnellen,”unkontrollierten” Emotionen erlernen
- …
UNSERE PREISSTAFFELUNG FÜR MBSR-KURSE
280 €
SOZIALPREIS
Studierende / Azubis /
Menschen in schwierigen Lebensituationen
400 €
STANDARDPREIS
regulär für alle Teilnehmenden
500 €
SUPPORTERPREIS
für alle, die mehr geben können
ÜBER HANNA TEMPELHAGEN
MBSR – Mindfulness – Mindful Running
- MBSR Lehrerin am Forum Achtsamkeit Gießen / Odenwald Institut Tromm
- Trained Teacher Mindful Self-Compassion Center for Mindful Self Compassion, San Diego
- Meditationslehrerin für aktive / passive Meditationsformen 400h (The Meditation Module New York/ OSHO Studio Berlin)
- Leadership Training – Mindfulness/ Emotionale Intelligenz, Search Inside Yourself Leadership Institute by Google
- MSC Intensive (Mindful Self Compassion) Intensiv-Training mit Kristin Neff (PhD) und Christopher Germer (PhD), Center for Mindful Self Compassion, San Diego
- Atem- und Körperarbeit in nach W. Reich und A. Lowen mit Krisana Locke
- tägliche eigene Meditationspraxis seit 2012
- kontinuierliche eigene Yoga Praxis
- regelmäßige Fortbildungen und Stille Retreats, u.a. bei Deepak Chopra / Carlsbad USA
Als amtierende deutsche Meisterin im Marathon (w35) weiß Hanna sehr genau, worauf es ankommt, wenn es drauf ankommt. Klare Zielsetzung, Fokus, Durchhaltevermögen, Ruhe und Gelassenheit, gute Selbsteinschätzung – um nur ein paar Qualitäten zu nennen, die sich alle auch auf unsere Arbeitswelt übertragen lassen. Hanna arbeitete in unterschiedlichen Positionen im Digitalbereich, sowohl in Startups, Konzernen, Strategieberatungen als auch in Digitalagenturen – dort zuletzt mit Teamleitungsfunktion.
Erste Erfahrungen mit Meditation und der Wirkung auf Körper und Geist, sammelte sie während ihres BWL Studiums. Die Erkenntnis, dass sich gleiche Handlungen bzw. Reaktionen immer wieder wie ein Muster abspielten, obwohl der Kontext ein ganz anderer war, erweckte in ihr den tiefen Wunsch, diese Verhaltensmuster zu verändern und den Umgang mit ihren eigenen Stressoren zu verändern – für mehr Ruhe, Gelassenheit und Lebensqualität.
So vertiefte Hanna ihre Meditationspraxis durch mehrjährige Ausbildungen in unterschiedlichen Formen, Workshops, Retreats und Seminaren. Sie ist zertifizierte MBSR Lehrerin, Trainerin für Achtsamkeit am Arbeitsplatz (TAA) und festigt ihre Praxis durch tägliches Üben und qualifizierte Fortbildungen und Trainings im In- und Ausland.
Hanna teilt ihr Wissen mit Freude und Leidenschaft: „Mir liegt es am Herzen, dass die Menschen, die zu mir kommen, wirklich gesehen werden. Mir ist es wichtig, einen Raum zu öffnen, indem alles GEFÜHLT und SEIN darf, so wie es ist.“