MBSP Mindfulness Based Strengths Practice

Durch MBSP lernen Sie, sich Ihrer vielen Stärken bewusst zu werden und sie achtsam im Berufs- und Privatleben zu nutzen. Dadurch steigern Sie Ihr Wohlbefinden, Ihre Resilienz und fördern Beziehungsqualität sowie Lebenfreude. Ihre Persönlichkeit wird sich auf diesem Weg authentisch entfalten.

Entstehung von MBSP

MBSP ist ein 8-wöchiges evidenzbasiertes Trainings-Programm, welches 2013-2015 von Dr. Ryan M. Niemiec, renommierter Psychologe, Autor und Chief Science & Education Officer des VIA Institute on Character, dem führenden Institut für Stärkenforschung, entwickelt und erforscht wurde. Es ist das erste und eines der wenigen wissenschaftsbasierten Achtsamkeitsprogramme weltweit, das eine Alternative zum defizitbasierten Ansatz bietet, indem es auf die Ressourcen im Menschen abzielt und nicht Probleme. Mindfulness-Based Strengths Practice wird mittlerweile von Praktikern und Forschern auf der ganzen Welt genutzt. Es hat bisher Menschen in mehr als 50 Ländern erreicht. Seit 2021 werden MBSP-Trainer am VIA Institute on Character ausgebildet. Die Teilnahme am MBSP 8-Wochen-Training ist eine Voraussetzung für die Ausbildungszulassung.

Wirkungsweise von MBSP

Sie lernen wie Sie durch die Verbindung von Achtsamkeit und Stärken – zwei Praktiken, die beide historisch in der Philosophie, Theologie, Psychologie und anderen Disziplinen verwurzelt sind – Ihr Wohlbefinden steigern, Beziehungen verbessern, sowie Stress und Herausforderungen des Lebens besser bewältigen können. Während des MBSP Trainings werden Sie besser verstehen, wer Sie sind und wie Sie Ihre besten Eigenschaften (Charakterstärken) in Arbeit, Beziehungen, Freizeit und in Ihrem täglichen Leben zur Geltung bringen. MBSP wird Sie unterstützen, von einer allgemeinen Unkenntnis der Muster Ihres Geistes und Ihrer Charakterstärken zu einer größeren „Wachheit“ gegenüber sich selbst, anderen und der Welt um Sie herum zu gelangen.

Stärken und ihr Nutzen

Stärken sind nach Biswas-Diener Muster des Denkens, Handelns und Fühlens. Wenn wir sie anwenden, können sie uns in Energie versetzen und motivieren. Auch ermöglichen sie uns, auf optimalem Leistungsniveau zu agieren. Viele Forschungen (u.a. vom Institut für Psychologie in Zürich) zeigen, dass das Nutzen der eigenen Stärken wesentlich dazu beiträgt, ein zufriedenes Leben zu führen. Auch im Arbeitskontext hat sich gezeigt, dass Menschen, die ihre Stärken nutzen, eine höhere Arbeitszufriedenheit haben und ihren Job als Berufung sehen. Es ist gibt also viele Hinweise, dass es sinnvoll ist, die eigenen Stärken einzusetzen. Doch wie kann dies erfolgen?

Stärken entdecken mit dem VIA-Charakterstärken-Test

Neben der Möglichkeit, sich der eigenen Stärken durch Selbstreflexion zu näheren, gibt es strukturierte Testverfahren, wie der CliftonStrengths34 (Gallup-Strength Finder), der Realize”-Test von Alex Linley oder eben den VIA-Charakterstärken-Test (VIA = value in action). Der VIA Charakterstärken-Test ist von allen Testverfahren dasjenige, mit der stärksten empirischen Validierung. Ein weiterer Vorteil ist, dass dieser Test mit insgesamt “nur” 24 Charakterstärken vergleichsweise übersichtlich ist und sich somit leichter in den Alltag integrieren lässt. Hinzukommt, dass sich der VIA auf Stärken in allen Lebensbereichen bezieht und somit die ganze Persönlichkeit umfasst.

VIA-Charakterstärken-Test ist Basis im MBSP Training

Der VIA-Charakterstärken-Test wurde Anfang der 2000er Jahre von Peterson und Seligman entwickelt.

Das MBSP Training besteht aus insgesamt 22h Training (plus Einzel-Gespräche), die sich wie folgt aufteilen:

• 8 Sessions à 2-2,5h
• 1 Halbtagsretreat à 5h
• 1 persönlicher VIA Auswertungsbericht (Mindfulness & Character Strengths)
• Bonus: je 1 Einzelgespräch vor und nach dem Training

Die Teilnehmenden treffen sich in der Regel 1 x wöchentlich entweder online (über Zoom, live Online-Kurs) oder in Präsenz für 2-2,5h und einmalig für das Halbtagsretreat für 5h.  In den Zwischenzeiten üben die Teilnehmenden im Alltag für sich mit den Kursmaterialien und bringen diese Erfahrungen mit in die Gruppentreffen ein.

MBSP umfasst Erfahrungsaustausch im Plenum und in Kleingruppen, eine Vielzahl von Meditationen, experimentelle Aufgaben, Übungen zur Förderung von Stärkenbewusstsein und Stärkennutzung, Vorträge/ Impulse, Übungsmaterial und Aufgaben für zu Hause sowie Ihren persönlichen Auswertungs-Bericht zu Achtsamkeit und Charakterstärken (als PDF zum Download, aktuell auf Englisch).

MBSP richtet sich an alle, die lernen möchten, Achtsamkeit und Charakterstärken zu verbinden, um einen ganzheitlichen, positiven Ansatz zur Verbesserung von Wohlbefinden und Glück zu schaffen. Also an alle, die

• die sich selbst und andere stärkenorientiert führen möchten,
• die ihre Gesundheit und das persönliche Wachstum stärken wollen,
• die Wohlbefinden, Resilienz und Lebensfreude steigern möchten,
• die nachhaltig positive Veränderungen im Leben (beruflich und privat) erreichen möchten

Für Trainer, Berater, Lehrer, Führungkräfte kann es besonders hilfreich sein, ihre eigene Praxis der Achtsamkeit und Stärken zu entwickeln, bevor sie versuchen, anderen Achtsamkeit/Stärken beizubringen.

Diejenigen, die bereits einen MBSR Kurs gemacht haben, profitieren vom MBSP Training insbesondere durch die Integration der eigenen Stärken in die bereits bestehende Achtsamkeitspraxis.

Vorerfahrung in Achtsamkeit (z.B. durch einen MBSR Kurs) und mit den Charakterstärken sind hilfreich, doch keine notwendige Bedingung.

MBSP ist keine Therapie und ersetzt eine solche auch nicht. Sie sollten sich für die Teilnahme in eine stabilen psychischen Verfassung befinden. Im Zweifel können Sie dies im Erstgespräch thematisieren.

Um vom gesamten MBSP Training zu profitieren und aufgrund der Interaktion in der Gruppe, ist es wichtig, dass Sie möglichst an allen 8 Sitzungen teilnehmen. Wenn Sie bereits jetzt wissen, dass Sie an 1-2 Sitzungen nicht können, empfehlen wir Ihnen die Teilnahme an einer zukünftigen MBSP Trainings-Runde.

Wir verstehen, dass immer mal “das Leben dazwischen kommt” und Sie möglicherweise unerwartet eine Session verpassen. Bei Teilnahme am Online-Training können Sie sich in diesem Fall die verpasste Session im Nachhinein ansehen (Breakout-Gruppen und Austausch zu persönlichen Erfahrungen werden nicht aufgezeichnet).