Achtsames Selbstmitgefühl MSC Kurs Hamburg

Aktivitäten im MSC-Kurs
Besprechen von Schwerpunktthemen im Dialog, erfahrungsorientierte Übungen, Reflexionen, Meditationen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zu Hause.
Das Programm bietet die Möglichkeit zu erforschen, wie wir besser mit Schwierigkeiten in unserem Leben umgehen können und Methoden zu erlernen, um uns selbst ein warmherziger und unterstützender Begleiter zu werden.

Der MSC-Kurs gleicht einer Reise mit bereichernden Erlebnissen, Selbsterkenntnis und Selbstfreundlichkeit.
Auf dieser Reise ist es möglich, dass sich einige belastende Gefühle zeigen werden, während wir in unserer Fähigkeit wachsen, diese zu halten und zu heilen. Unsere erfahrenen Trainer werden achtsam, mitfühlend und verbunden einen sicheren und unterstützenden Rahmen bieten, in dem sich Wachstum entfalten kann. MSC ist achtsamkeitsbasiertes Mitgefühlstraining, in dem die Qualität von Wärme mehr betont wird als die des Bewusstseins an sich.

Arbeitsmaterial
Der gesamte Entwicklungsprozess wird mit Arbeits- und Lesematerial, Audiomaterial und inspirierenden Mailings unterstützt

Coaching
Einzel-Coaching-Sitzungen zur Unterstüzung des Entwicklungsprozesses sind bei Bedarf ebenfalls vorgesehen (Einzel-Vereinbarungen erforderlich)

Achtsamkeit und Selbstmitgefühl kann jeder erlernen oder stärken. Vorerfahrungen mit Achtsamkeit oder Meditation sind nicht erforderlich. Für Menschen, die bereits einen MBSR Kurs gemacht haben, kann ein MSC-Kurs als Folgekurs sehr wertvoll sein, insbesondere, um die Fähigkeit des Mitgefühls zu stärken.

Jeder hat das Potenzial sein Wohlbefinden zu verbessern, individuell oder in Beziehungen, denn Wohlbefinden kann als Fähigkeit angesehen werden – und Fähigkeiten kann man trainieren. Grundsätzlich eignet sich der MSC-Kurs für alle Menschen, die bewusst und aktiv ihr Leben oder Aspekte davon verbessert haben wollen.

Einige Beweggründe, warum Menschen an einem MSC Kurs teilnehmen – sie wollen…

• schwierige Lebenssituation, Rückschläge, Misserfolge überwinden
• den Umgang mit starkem Stress im Berufs- oder Privatleben bewältigen
• Unzufriedenheit mit dem Leben, geringes Selbstvertrauen überkommen
• negative Gedanken und Gefühle loswerden
• sich besser akzeptieren können
• Grenzen setzen lernen
• ihr Leben und gewünschte Veränderungen jetzt endlich in die Hand nehmen
• raus aus ihrer anhaltenden Müdigkeit, Antriebslosigkeit
• bessere Beziehungen erleben oder ihr Alleinsein beenden, doch wie
• ihre Versagensängste eindämmen
• ein gesünderes Leben führen
• mehr Freundlichkeit und Liebe in ihrem Leben haben

Selbstmitgefühl (Self-Compassion) hilft dir, neue Wege zu entdecken, wie du mit dir selbst in Beziehung treten kannst. Der MSC Kurs vermittelt dir Fähigkeiten, die du in deinem täglichen Leben anwenden kannst. Die Forschung zeigt, dass die Gewohnheit des Selbstmitgefühls umso mehr zunimmt, je mehr du dich darin übst, freundlich und mitfühlend mit dir selbst umzugehen. Das können informelle Übungen sein, wie z.B. wie die Selbstmitgefühlspause oder auch Kernmeditationen, wie „Liebevolles Atmen“.  Für Personen, die bereits an einem Mindful Self-Compassion-Kurs teilgenommen haben, kann die fortgesetzte Praxis in einer Online-Vertiefungs-Gruppe der Schlüssel dazu sein, die Fähigkeiten des Selbstmitgefühls mit der Zeit aufrechtzuerhalten.

Es gibt einige Tipps zum Praktizieren von Selbstmitgefühl, die sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Praktiker unterstützend sind. Selbstmitgefühl ist eine Praxis der wohlwollenden Akzeptanz, nicht des guten Gefühls. Mit anderen Worten: Auch wenn die freundliche, unterstützende Haltung des Selbstmitgefühls auf die Linderung von Leid abzielt, können wir nicht immer kontrollieren, wie die Dinge liegen. Wenn wir die Praxis des Selbstmitgefühls nutzen, um zu versuchen, unseren Schmerz durch Unterdrückung oder Kampf gegen ihn verschwinden zu lassen, werden die Dinge wahrscheinlich nur noch schlimmer werden. Mit Selbstmitgefühl akzeptieren wir bewusst, dass der Moment schmerzhaft ist, und umarmen uns als Antwort darauf mit Freundlichkeit und Fürsorge. Wir erinnern uns daran, dass Unvollkommenheit Teil der gemeinsamen menschlichen Erfahrung ist. Das erlaubt uns, uns in Liebe und Verbindung zu halten und uns die Unterstützung und den Trost zu geben, die wir brauchen, um den Schmerz zu ertragen. So schaffen wir gleichzeitig die optimalen Bedingungen für Wachstum und Transformation.

Tatsächlich stellen viele Menschen fest, dass ihre Schmerzen anfangs sogar zunehmen, wenn sie sich in Selbstmitgefühl üben. Wir nennen dieses Phänomen Backdraft, ein Begriff aus der Brandbekämpfung, der beschreibt, was passiert, wenn eine Tür in einem brennenden Haus geöffnet wird – Sauerstoff geht ein und Flammen schlagen aus.  Ein ähnlicher Prozess kann geschehen, wenn wir die Tür unseres Herzens öffnen – Liebe geht hinein und alter Schmerz kommt heraus.  Es gibt ein Sprichwort, das diesen Prozess beschreibt:  “Wenn wir uns bedingungslose Liebe schenken, entdecken wir die Zustände, in denen wir ungeliebt waren”.  Glücklicherweise können wir alten Schmerzen mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl begegnen. So beginnt das Herz auf natürliche Weise zu heilen. Dennoch bedeutet es, dass wir uns erlauben müssen, langsam zu lernen, wenn es darum geht, Selbstmitgefühl zu praktizieren. Und wenn wir uns jemals von schwierigen Emotionen überwältigt fühlen, kann die selbstmitfühlendste Reaktion darin bestehen, uns vorübergehend zurückzuziehen – uns auf den Atem zu konzentrieren, auf das Gefühl des Kontaktes zu dem Boden, auf dem wir stehen, oder auf gewöhnliche Tätigkeiten der Selbstfürsorge wie eine Tasse Tee trinken oder die Katze streicheln. Auf diese Weise verstärken wir die Gewohnheit des Selbstmitgefühls. Wir geben uns selbst, was wir im Moment brauchen – und säen Samen, die schließlich blühen und wachsen werden.

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