SELF-COMPASSION

 

 

Empirisch-basierter Mindful Self-Compassion-Kurs nach Dr. K. Neff und Dr. C. Germer

 

 

 

 

Neuer Kurs ab 21.10.19

FÜR EMOTIONALES WOHLBEFINDEN + LEICHTIGKEIT
WENIGER STRESS + HÖHERES SELBSTWERT-GEFÜHL

Im wissenschaftlich-fundierten Trainingsprogramm Mindful Self-Compassion (MSC) – Achtsames Selbstmitgefühl werden die außergewöhnlich wirksamen Fähigkeiten Achtsamkeit und Selbstmitgefühl bewusst gestärkt und kultiviert – Fähigkeiten, die bei vielen Menschen geschwächt sind oder sich nie voll entfalten konnten. So kannst du mit wirklich einfachen Praktiken und Prinzipien fast unvorstellbare, positive Veränderungen in verschiedenen Lebensaspekten erreichen – im Privat- wie im Berufsleben.

Im Training wirst du Folgendes erlernen:

  • Entspannter und gelassener deinen Alltag erleben
  • Belastende Gefühle mit größerer Leichtigkeit verarbeiten
  • Stressoren schnell erkennen – Stressreaktion sofort abbauen
  • Deine Werte erkennen – im Einklang mit ihnen leben
  • Deine Gedanken in eine positive Richtung lenken
  • Verstehen der Wissenschaft von Selbst-Mitgefühl
  • Belastenden Perfektionismus in konstruktive Selbst-Reflexion wandeln
  • Dich mit Freundlichkeit statt mit harter Selbstkritik motivieren
  • Stressoren erkennen – Stress sofort reduzieren
  • Herausfordernde Beziehungen positiv verändern
  • Müdigkeit und Erschöpfung vermeiden
  • Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung üben

Du gewinnst mehr Lebenzufriedenheit, Glücksgefühle, Verbundenheit, Selbstvertrauen, Optimismus, Dankbarkeit

 

“Ein Moment von Selbstmitgefühl kann deinen ganzen Tag verändern – eine Reihe solcher Momente dein ganzes Leben.”
Christopher Germer

ACHTSAMES SELBSTMITGEFÜHL
ab DIENSTAG, 06.08.2019 mit MICHAEL MERKS

Termine:

SOMMER

  • Beginn: Dienstag, 06.08.19, 19h30-22h00
  • 13., 20., 27. August, 19h30-22h00
  • 03., 10., 17., 24. September, 19h30-22h00
  • 08. September,  4-stündiges Retreat

 

    Termine:

    HERBST

    • Beginn: Montag, 21.10.19, 19h30-22h00
    • 28. Oktober, 19h30-22h00
    • 04., 11., 18., 25. November, 19h30-22h00
    • 02., 09. Dezember, 19h30-22h00
    • 24. November, 12h00-16h00, 4-stündiges Retreat

    Info-Veranstaltungen (kostenlos):

    • neue Termine demnächst

    Kosten:
    380,- € (inkl. MwSt. für Privatpersonen; zzgl. MwSt. für Unternehmen)
    inkl. Workbook, Audiodateien und unterstützenden Mailings
    inkl. 1 Einzel-Coaching-Sitzung
    Teilnahme an offenen Meditations- und Yogaklassen bei THE MINDFUL SPACES während des Kurszeitraums

    Kursleitung: Michael Merks

    Information & Anmeldung:

    für Info-Veranstaltung, Vorgespräch und Kurs:
    E-Mail: mm(at)themindfulspaces.com
    Telefon: 0170 – 44 88 330

     

    FORSCHUNGSERGEBNISSE ZU

    MINDFUL SELF-COMPASSION

    MSC kombiniert Nutzen von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl, um unsere Fähigkeit zu emotionalem Wohlbefinden zu stärken. Achtsamkeit ist der erste Schritt uns schwierigen Erfahrungen, wie Gedanken, Gefühlen und Empfindungen, zuzuwenden. Selbstmitgefühl folgt im Anschluss – uns selbst in schwierigsten Situationen liebevoll entgegenzukommen. Zusammen ergeben Achtsamkeit und Selbstmitgefühl einen Zustand von warmer, verbundener Präsenz – dies ermöglicht, selbst schwierige Momenten in unserem Leben zu bewältigen und insgesamt unsere Lebensqualität auf ein höheres Level zu heben.

    Besonders erwähnenswerte Ergebnisse

    • Größeres Wohlbefinden: Zunahme von Lebenszufriedenheit, Glücksgefühl, Verbundenheit, Selbstvertrauen, Optimismus, Neugier und Dankbarkeit
    • Ausgeprägte Achtsamkeit: bessere Wahrnehmung eigener Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen
    • Stärkere Resilienz: Höhere Stresstoleranz, bessere Bewältigung von Misserfolgen und Rückschlägen
    • Höhere emotionale Intelligenz – Bessere Beziehungen: mehr Unterstützung, mehr Mitgefühl und Empathie, größere Bereitschaft zu vergeben
    • Gesünderes Leben: besseres Essverhalten, mehr Sport, weniger Alkohol, weniger Rauchen
    • Stärkeres Immunsystem: weniger Entzündungen (Ursache vieler Krankheiten), gute soziale Beziehungen
    • Höhere Motivation: lernen und wachsen wollen, weniger Versagensängste, Fehler als Lernchance ergreifen
    • Höhere Verantwortungsübernahme: höhere Gewissenhaftigkeit, Mut, die Verantwortung für eigene Fehler zu übernehmen, höhere Bereitschaft sich zu entschuldigen
    • Weniger Erschöpfungssyndrome

    DER MSC-KURS

    ABLAUF DES KURSES

    Aktivitäten im Kurs
    Besprechen von Schwerpunktthemen im Dialog, erfahrungsorientierte Übungen, Reflexionen, Meditationen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zu Hause.
    Das Programm bietet die Möglichkeit zu erforschen, wie wir besser mit Schwierigkeiten in unserem Leben umgehen können und Methoden zu erlernen, um uns selbst ein warmherziger und unterstützender Begleiter zu werden.

    Der MSC-Kurs gleicht einer Reise mit bereichernden Erlebnissen, Selbsterkenntnis und Selbstfreundlichkeit.
    Auf dieser Reise ist es möglich, dass sich einige belastende Gefühle zeigen werden, während in unserer Fähigkeit wachsen, diese zu halten und zu heilen. Michael Merks, der seit über 30 Jahren Menschen als Coach, Inspirator, Unterstützer und Mutmacher bei ihren Entwicklungsprozessen begleitet, wird achtsam, mitfühlend und verbunden, zusammen mit dem Kursprogramm, einen sicheren und unterstützenden Rahmen bieten, in dem sich Wachstum entfalten kann. MSC ist achtsamkeitsbasiertes Mitgefühlstraining, in dem die Qualität von Wärme mehr betont wird als die des Bewusstseins an sich.

    Arbeitsmaterial
    Der gesamte Entwicklungsprozess wird mit Arbeits- und Lesematerial, Audiomaterial und inspirierende Mailings unterstützt

    Coaching
    Einzel-Coaching-Sitzungen zur Unterstzung des Entwicklungsprozesses sind bei Bedarf ebenfalls vorgesehen (Einzel-Vereinbarungen erforderlich)

    FÜR WEN IST DER KURS GEEIGNET

    Achtsamkeit und Selbstgefühl kann jeder erlernen oder stärken. Vorerfahrungen mit Achtsamkeit oder Meditation sind nicht erforderlich. Jeder hat das Potenzial sein Wohlbefinden zu verbessern, individuell oder in Beziehungen, denn Wohlbefinden kann als Fähigkeit angesehen werden – und Fähigkeiten kann man trainieren. Grundsätzlich eignet sich der MSC-Kurs für alle Menschen, die bewusst und aktiv ihr Leben oder Aspekte davon verbessert haben wollen.

    Einige Beweggründe, warum Menschen an einem MSC Kurs teilnehmen – sie wollen…

    • schwierige Lebenssituation, Rückschläge, Misserfolge überwinden
    • den Umgang mit starkem Stress im Berufs- oder Privatleben bewältigen
    • Unzufriedenheit mit dem Leben, geringes Selbstvertrauen überkommen
    • negative Gedanken und Gefühle loswerden
    • sich besser akzeptieren können
    • Grenzen setzen lernen
    • ihr Leben und gewünschte Veränderungen jetzt endlich in die Hand nehmen
    • raus aus ihrer anhaltenden Müdigkeit, Antriebslosigkeit
    • bessere Beziehungen erleben oder ihr Alleinsein beenden, doch wie
    • ihre Versagensängste eindämmen
    • ein gesünderes Leben führen
    • mehr Freundlichkeit und Liebe in ihrem Leben haben

    ÜBER MICHAEL MERKS

    Coach, Inspirator, Berater –
    für Individualpersonen, Teams, Organisationen

    • Experte für Potenzialentfaltung im Privat- und Berufsleben
    • Life Balance – Erfüllt leben
    • Leadership & Culture Excellence
    • Mindfulness – Compassion – Self-Compassion

     

    ” Individuen, Teams als auch Organisationen haben oft viel mehr Kompetenzen und Potenziale für die Gestaltung ihres Lebens bzw. ihrer Organisation als sie selbst zunächst wahrnehmen.
    Meine Leidenschaft: Ich inspiriere, unterstütze und bewege sie, ihre Kompetenzen und Potenziale wahrzunehmen, zu nutzen, zu stärken, zu erweitern – wertschätzend auf Augenhöhe.”

    Michael Merks

    Meine Leidenschaft gilt den Menschen

    Schon während meiner 14 Jahre in leitenden Führungspositionen in internationalen Unternehmen und zunehmend als Coach und Berater für Individualpersonen, doch auch für Teams und Organisationen, wurde immer deutlicher, dass für uns Menschen die Erfüllung unserer emotionalen Grundbedürfnisse eine zentrale Rolle für unsere Lebenszufriedenheit spielt.

    Persönliches Wachstum, interessante Herausforderungen, Teil eines größeren Ganzen zu sein sind sehr wichtig für unser emotionales Wohlbefinden. Häufig werden diese Bedürfnisse im Beruf bedient. Ihre volle Wirkung erreichen sie allerdings nur dann, wenn wir gleichzeitig Liebe, Wertschätzung und Sicherheit erfahren – im Berufs- und Privatleben.

    Deshalb inspiriere und bewege ich Menschen, sich für die Erfüllung ihrer emotionalen Grundbedürfnisse einzusetzen. Entwicklungsprozesse zur vollen Potenzialentfaltung sind deshalb meine Lieblingsarbeit – als Coach, Inspirator, Trainer, Berater – am liebsten von Anfang an bis zur Zielerreichung. Ich übernehme Verantwortung für den Erfolg meiner Kunden.

    Einige meiner fundierten Ausbildungen und langjährigen Erfahrungen

    • Eigene Achtsamkeits- und Meditationspraxis seit über 30 Jahren
    • Regelmäßige Fortbildungen und Teilnahmen an Achtsamkeits-Retreats – über 100 Tage in Europa, Asien, USA
    • MSC Intensive (Mindful Self-Compassion) Intensiv-Training (K. Neff + C. Germer; San Diego)
    • Trainer Mindful Self-Compassion (MSC) (S. Hickmann, San Diego)
    • Hypnosystemischer Coach/ Organisationsberater/ Teamentwickler (zert. DBVC – G. Schmidt, Milton-Erickson-Institut; Heidelberg)
    • Ausbildung Hypnotherapeutische Methoden (Milton-Erickson-Institut; Hamburg, UK, USA)
    • Mentaltrainer für Peak Performance (Milton-Erickson-Institut; Hamburg)
    • Trainer Mindfulness in Organisationen (MLI/ Salzburg – J. Kabat-Zinn; Massachusetts/ USA
    • Leadership Training – Mindfulness/ Emotionale Intelligenz, Search Inside Yourself Leadership Institute by Google
    • Leadership Training – Mindfulness (J. Maturano, Institute for Mindful Leadership; Oakland/ USA) 

    WIR SIND MITGLIED

    ANMELDUNG

    Jetzt zum MSC 8-Wochen-Kurs mit Michael Merks anmelden. Es erfolgt eine Bestätigungs-E-Mail mit weiteren Informationen. Die Anmeldung wird erst verbindlich mit Zahlungseingang der Kursgebühren. Nutzen Sie für Rückfragen bitte das Nachrichten-Feld im nachfolgenden Formular..

    WO

    THE MINDFUL SPACES
    Am Sandtorkai 23  5./6. OG  20457 Hamburg
    Eingang über Fußgängerbrücke, Kibbelsteg

    ANFAHRT

    Bus Linie 6, Singapurstraße, Fußweg ca. 3 Minuten
    Bus Linie 111, Magellan-Terassen, Fußweg ca. 1 Minute
    U-Bahn U1, Meßberg, Fußweg ca. 12 Minuten

    TELEFON

    0170 44 88 33 0

    E-MAIL

    mm(at)themindfulspaces.com

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