MBSR Online Kurs
8 Wochen Live Online Transformationstraining
Das bekannte MBSR Achtsamkeitstraining nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn im Live Online Format
MBSR Online Kurs im Live Präsenzformat
Im MBSR Online Kurs im Live Format entwickelst du über die Dauer von 8 Wochen eine Meditations-Praxis und vertiefst dein Verständnis von Achtsamkeit. Lerne MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), den Goldstandard im Achtsamkeitstraining, das am besten erforschte und weltweit etablierteste Achtsamkeitsprogramm. Unterrichtet wird dieser Live Online MBSR Kurs von zertifizierten MBSR LehrerInnen, die sowohl jahrelange Meditationserfahrung mitbringen als auch das geschäftige Tun im stressigen Unternehmens-Alltag oder in Projekten kennen.
Dieser MBSR ONLINE KURS wurde als Live Online Format entwickelt, um dich noch intensiver dabei zu unterstützen, deine Meditationspraxis und dein Verständnis von Achtsamkeit zu entwickeln und zu vertiefen. Wir wissen aus Erfahrung, dass das Dranbleiben und tägliche Üben eine Herausforderung ist. Die nachgewiesene Wirkung von MBSR basiert jedoch auf der täglichen Praxis und der angeleiteten Reflexion. Deshalb gibt es neben den wöchentlichen gruppenbasierten Kurs-Sessions optional angeleitete Live-Meditationen.
Was dir der MBSR Online Kurs im Live Präsenz-Format bringt?
Signifikante Reduktion des eigenen Stresslevels
Verbesserte Konzentrationsfähigkeit
Bewusstere Selbstwahrnehmung
Stressfördernde Gedanken- / Verhaltensmuster erkennen
Gewinne Gelassenheit und Ruhe
Fördere deine Kreativität
Gewinne Klarheit und Blick für das Wesentliche
Erlerne Strategien für mehr Selbstfürsorge
Verändere deinen Umgang mit Leistungsdruck
Weniger grübeln und besser schlafen
Stärke dein Selbstvertrauen
Stärke deine emotionale Intelligenz
Welche Inhalte dich im Live MBSR Online Kurs erwarten:
Der MBSR Online Kurs im Präsenz-Format besteht aus insgesamt 10 geleiteten Live Online Sessions, die sich wie folgt aufteilen:
- 1 Einführungssession und/ oder Vorgespräch
- 8 wöchentliche Sessions à 2,5h
- 1 Online Day Retreat à 6h
- Bonus: zusätzliche Audios mit Meditationen
- Optional zubuchbar: 2 Einzelsessions nach Kursende
Die Teilnahme an allen Sessions inklusive Einführungssession und Online Day Retreat ist fester Bestandteil des MBSR Online Kurses. So wird das Commitment und das erfahrungsbasierte Lernen in der Gruppe aufrechterhalten.
Orientierung
In jedem Anfang wohnt ein Zauber inne.
- Einführung + Kursüberblick
- Kennenlernen Trainer + Teilnehmende
- Q & A
Woche 1 + 2
Was ist Achtsamkeit
Funktion der Wahrnehmung
- Achtsamkeit
- Funktionsweise der Wahrnehmung
- Bodyscan Meditation
- Atemraum
- achtsame Bewegung
- achtsames Essen
- angenehme Ereignisse
Woche 3
Im Körper zuhause sein – Achtsamkeits-Yoga entdecken
- Achtsame Bewegungen im Stehen
- Achtsame Bewegungen im Liegen
- Umgang mit Widerständen
- Tagebuch der unangenehmen Ereignisse
Woche 4 + 5
Sich dem Stress zuwenden und Wahlfreiheit im Umgang erkennen
- Stress – Auslöser, Verstärker, Reaktion
- Sich dem Stress bewusst zuwenden
- Schwierige Gedanken, Gefühle
- Wahlfreiheit erkennen
- Weise agieren statt automatisch reagieren
- Sitzmeditation ohne bestimmtes Objekt
Woche 6
Achtsam kommunizieren erfordert Erdung
- Achtsam kommunizieren
- Kommunikationsmuster
- Achtsamer Dialog
- Achtsame Bewegung
- Einführung in Gehmeditation
Day Retreat
Die Kraft des Schweigens erleben.
- 6h Online Day Retreat
- Kraft des Schweigens erleben
- angeleitete Meditationen
- Gedichte und Impulse
- achtsames Essen
- achtsame Bewegung
Woche 7
Mit Selbstfürsorge und Mitgefühl vertraut werden.
- Für sich selbst sorgen
- Was nährt mich?
- Liebevoller Umgang erlernen
- Meditation in Bewegung / Stille
Woche 8
Achtsamkeit & Mitgefühl im Leben verankern
- Verschiedene Meditationen
- Achtsamkeit im Alltag
- Aufrechterhaltung der Praxis
- Kurs-Reflexion und Ausblick
- Verabschiedung
MBSR wurde vor über 40 Jahren von Dr. Jon Kabat-Zinn am Medical Center der University of Massachusetts entwickelt. Es ist das wissenschaftlich am besten erforschte Achtsamkeitstraining. Dieser Live MBSR Online Kurs entspricht dem vollwertigen 8-wöchigen MBSR-Training mit intensivem Lernen und Erforschen in der Gruppe.
Was MBSR Online Kurs-TeilnehmerInnen sagen
“Der Kurs ist eine Wohltat. Zwar fordert er mir Geduld und Disziplin ab, aber Hanna’s erfahrene und sanfte Art motiviert ohne Druck. Besonders auch für Einsteiger: Sich einfach mal Einlassen und spüren, was es mit einem macht, das ist meine Empfehlung.”
“Denke mit großer Freude an den MBSR Kurs mit Hanna zurück. Trotz des Online-Formats und der räumlichen Trennung, herrschte in der Gruppe eine sehr schöne Atmosphäre und eine große Nähe zu den anderen Kursteilnehmern. Jede einzelne Sitzung war ein besonderes Erlebnis. Empfinde tiefe Dankbarkeit, dass Achtsamkeit seit diesem Kurs Teil meines Lebens ist.”
“Ich finde es schön zu sehen, wie Nähe auch über eine vermeintliche Distanz entstehen kann. Es ist eine schöne Atmosphäre in der Gruppe. Das hat auch ganz viel damit zu tun, dass du den Rahmen dafür schaffst, Hanna. Danke.”
“Sich durch Achtsamkeit bewusst zu machen, wie sein Verstand auf Gedanken, Empfindungen und Informationen reagiert, indem alte Gewohnheitsmuster und Handlungsstränge genau betrachtet und hinterfragt werden sowie die Fähigkeit präsent zu sein, sich und seine Umwelt differenziert wahrzunehmen, diese Fähigkeiten erlernt man im MBSR Kurs von Hanna. Du hast es in virtueller Umgebung geschafft, einen liebevollen und vertrauensvollen Raum zu schaffen. Dafür danke ich Dir sehr!”
“Der 8-Wochen-MBSR-Kurs bei Hanna hat mir sehr gut gefallen und auch persönlich geholfen, mein Verhalten sowie meine Blickwinkel auf persönliche Interaktionen, Situationen und Sachverhalte unter die Lupe zu nehmen und auch positiv zu verändern. In der aktuellen Krisen-Zeit haben mir u.a. die Gemeinschaft und die Kursinhalte einen Anker geboten, der mir enorm weitergeholfen und Kraft gegeben hat.
Hanna ist eine tolle Kursleiterin, die solch Ruhe und Mitgefühl ausstrahlt und für jeden ein offenes Ohr hat – völlig wertfrei und daher umso wertvoller. Herzlichen Dank!”
“Ich war vorerst etwas skeptisch, den Kurs online durchzuführen. Im Nachhinein bin ich begeistert, wie intensiv und nah diese Erfahrung trotz räumlicher Trennung ist. Das Ziel ist es für mich, auch nach dem Kurs die tägliche Praxis zuhause auszubauen. Dadurch, dass der Kurs nun in meinem Wohnzimmer stattfindet, fällt es mir viel leichter, auch die tägliche Meditationspraxis in meinen Alltag zu integrieren und so an den Kurs anzuknüpfen. Inzwischen sehe ich es als großen Mehrwert, die Kursinhalte zu mir nach Hause zu holen.”
Was ist im MBSR Online Kurs enthalten:
8 Wochen Live Online Sessions + Einführungssession
geleitet von erfahrenen und vollständig zertifizierten MBSR LehrerInnen
Kursmaterial + Meditations-Audios
Du erhältst die MBSR Hauptmeditationen (à 45 Minuten) als Audio-Dateien.
Die einzelnen Kurs-Sessions werden durch umfangreiches Kursmaterial begleitet.
One-Day Silent Online Retreat
>6h live angeleitetes online Tages Retreat zur Selbsterfahrung
Teilnahmezertifikat
Am Ende des Kurses erhältst du bei vollständiger Teilnahme an allen Sessions ein Teilnahmezertifikat. Dieses erfüllt die Voraussetzung für die Ausbildung als MBSR-LehrerIn.
Bonus: Meditations-Audios on top
Zusätzlich zu den Standard-Meditationen des MBSR Kurses erhältst du weitere Meditations-Audios für die Integration in den Alltag
Optional: 2 x Einzel-Coaching im Wert von 150€
2 Wochen sowie 4 (6) Wochen nach Ablauf des Kurses kannst du deine individuellen Themen und Herausforderungen im 1to1 besprechen und reflektieren.
MBSR Online Kurs Termine
Ab Donnerstag, 30. Januar 25 18h30-21h00 Online
mit Mag. Dennis Johnson,
Kursleiter für achtsamkeitsbasierte Kursformate (2016 – derzeit): Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR), Achtsames Selbstmitgefühl (MSC), Positive Neuroplastizität, Mühelose Achtsamkeit; Dozent am Hochschullehrgang für Achtsamkeit an der KPH Wien/Krems (2020 – derzeit): Lehrtätigkeit, Betreuung von Abschlussarbeiten; Sozialtherapeutischer Begleiter für Windhorse Gesellschaft
Für Termine & Details (hier klicken)
Kurstermine: Donnerstag 18h30-21h00
Session 1: 30.01.25 18h30-21h30 (3h)
Session 2: 06.02.25 18h30-21h00
Session 3: 13.02.25 18h30-21h00
Session 4: 20.02.25 918h30-21h00
Session 5: 27.02.25 18h30-21h00
Session 6: 06.03.25 18h30-21h00
Retreat: 09.03.25 11h00-17h00 (6h)
Session 7: 13.03.25 18h30-21h00
Session 8: 20.03.25 18h30-21h30 (3h)
Tag der Achtsamkeit: Sonntag, 09.03.25 (Retreattag, überwiegend in Stille) 11h00-17h00
Persönliches Vorgespräch nach Vereinbarung
Kosten für den Kurs*: 400€
*(inkl. 19% MwSt. für Privatzahler; zzgl. 19% MwSt. bei Selbstständigen und Unternehmen)
inkl. umfangreichen Arbeitsmaterialien und Audios
Ratenzahlung:
Du möchtest unbedingt an diesem Kurs teilnehmen, kannst dir dies jedoch nicht finanzieren?
Es besteht die Möglichkeit für Ratenzahlung. Sprich uns dazu gern an.
Ab Montag, 24. März 25 19h00 – 21h30 Online
mit Hanna Tempelhagen
Diplom-Kauffrau, zertifizierte MBSR Lehrerin mit Erfahrung aus >40 MBSR Kursen seit 2018, Trainerin für Achtsames Selbstmitgefühl (MSC),
Trainerin für Mindfulness@Work & Mindful Performance, M.A. Positive Psychologie & Coaching (2021-2024 Deutsche Hochschule für Gesundheit und Sport / DGPP).
400€ * inkl. 19%
Für Termine & Details (hier klicken)
Kurstermine: Montagabend 19h00-21h30
Session 1: 24.03.25 18h30-21h30 (3h)
Session 2: 31.03.25 19h00-21h30
Session 3: 07.04.25 19h00-21h30
Session 4: 14.04.25 19h00-21h30
Session 5: 28.04.25 19h00-21h30
Session 6: 05.05.25 19h00-21h30
Retreat: 10.05.25 9h00-15h00 (6h)
Session 7: 12.05.25 19h00-21h30
Session 8: 19.05.25 18h30-21h30 (3h)
Tag der Achtsamkeit: Samstag, 10.05.25 (Retreattag, überwiegend in Stille) 9h00-15h00
Persönliches Vorgespräch nach Vereinbarung
Kosten für den Kurs*: 400€
*(inkl. 19% MwSt. für Privatzahler; zzgl. 19% MwSt. bei Selbstständigen, Trainern, Coaches, Psychologen und Unternehmen)
inkl. umfangreichen Arbeitsmaterialien und Audios
Ratenzahlung:
Du möchtest unbedingt an diesem Kurs teilnehmen, kannst dir dies jedoch nicht finanzieren?
Es besteht die Möglichkeit für Ratenzahlung. Sprich uns dazu gern an.
Über mich: Ich teile mein Wissen mit Freude und Leidenschaft. Mir liegt es am Herzen, dass die Menschen, die zu mir kommen, wirklich gesehen werden. Mir ist es wichtig, einen Raum zu öffnen, indem alles GEFÜHLT werden und SEIN darf, so wie es ist.
Diese erfahrenen MBSR-TrainerInnen begleiten dich
Hanna Tempelhagen
Erfahrene MBSR Lehrerin (Level 2)
Expertin für Mindful Performance
Trained MSC Trainerin
Michael Merks
MBSR Lehrer · Trained MSC Trainer · Zert. Berater/ Trainer für Mindful in Organisationen · Experte Leadership & Culture Change · Zert. Senior Syst. Coach/Berater (DBVC) ·
Ausgebildet in Hypnotherapie · 40 J. Meditationspraxis
Dennis Johnson
MBSR Lehrer · Trained MSC Trainer · Dozent am Hochschullehrgang für Achtsamkeit an der KPH Wien/Krems (2020 – derzeit), Kursleiter für achtsamkeitsbasierte Kursformate: Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR), Achtsames Selbstmitgefühl (MSC), Positive Neuroplastizität , Mühelose Achtsamkeit · Sozialtherapeutischer Begleiter für Windhorse Gesellschaft: Achtsame, mitfühlende soziotherapeutische Begleitung von Menschen in psychischen Krisen
Angela Fleckenstein
Zert. Beraterin und Trainerin für Mindfulness in Organisationen und dem Salzburger Achtsamkeitsmodell, MBSR Lehrerin, systemische Supervisorin, Coach und Organisationsentwicklerin
Die Kursgröße wird von uns begrenzt, so dass eine angenehme Gruppenatmosphäre gewährleistet wird. So ist ein persönlicher Kontakt unserer TrainerInnen mit jedem Teilnehmenden und untereinander möglich.
Mit diesem MBSR Online Kurs profitierst du
durch erfahrene, zertifizierte MBSR Trainer
umfangreiche Kursmaterialien + Meditations-Audios
persönliche Betreuung durch kleine Gruppengrößen
Zeitliche und räumliche Flexibilität
10 interaktive Online Live Sessions + Vorgespräch
Was du über diesen MBSR Online Kurs Intensiv noch wissen solltest
Der Kurs umfasst 8 Wochen lang wöchentlich 2,5 Stunden Sitzungen, einen ganzen Tag lang ein Retreat zu Hause und tägliche Praxis. Dies ist eine Herausforderung und erfordert Commitment. Es handelt sich nicht um einen 5-minütigen Meditationskurs über eine App. Der MBSR Online Kurs ist ein intensives Training für Menschen, die durch ein vertrauenswürdiges und gründlich erforschtes System mehr Tiefe in der Praxis und im Verständnis erreichen wollen. Alle Sitzungen sind live, online und obligatorisch.
Wenn Du bereit bist, die Verpflichtung für dich selbst einzugehen, wirst du die gleichen zahlreichen Vorteile und Erkenntnisse vorfinden, die so viele zuvor hatten. Wenn jetzt nicht der richtige Zeitpunkt ist, verstehen wir das. Wir planen weitere MBSR Online Kurs Termine mit weiteren Lehrern. Aber wenn du weißt, dass jetzt die Zeit für dich gekommen ist, freuen wir uns, dass du an diesem MBSR Training teilnimmst. Du wirst ein tieferes Verständnis der Achtsamkeitsmeditation erfahren, durch ein Training mit standardisierten Übungen und ausgebildeten Trainern, denen du vertrauen kannst.
MBSR ist das erprobteste und bewährteste säkulare Achtsamkeitstraining auf dem Markt. Die Popularität der Achtsamkeit ist in den letzten Jahren gestiegen und nimmt weiter zu. Damit verbunden auch ein explosionsartiger Anstieg an Achtsamkeitstrainings ohne wirklich festgelegte Standards. Hier eine Entscheidung zu treffen, ist somit gar nicht so leicht.
Unsere TrainerInnen haben alle in der Wirtschaft gearbeitet und daher einen starken Praxis-Bezug. Daher glauben wir, dass MBSR eine der besten Optionen für Personen ist, die eine sichere, seriöse und tiefe Erforschung der Achtsamkeit suchen.
Dieser Live MBSR Online Kurs entspricht dem original MBSR-Kurs nach dem aktuellen Curriculum, so wie er in den MBSR-Praxisstandards festgelegt und 1979 von Jon Kabat-Zinn erstmals am UMass Center for Mindfulness geleitet wurde.
Wir, von The Mindful Spaces, stehen voll uns ganz hinter unserer Arbeit und unseren ausgewählten, erfahrenen TrainerInnen. Wir garantieren die bedingungslos Zufriedenheit mit deiner Buchung dieses MBSR Online Kurses. Wenn du nicht 100% zufrieden bist, kannst du uns innerhalb von 7 Tagen nach Kursbeginn eine E-Mail schreiben und wir erstatten dir den vollen Kursbetrag zurück.
WIR SIND MITGLIED
MBSR Online Kurs Anmeldung
Melde dich über dieses Formular für den MBSR Online Kurs zu deinem Wunschtermin an. Du erhältst innerhalb von 48h eine Bestätigungs-E-Mail mit weiteren Informationen. Außerdem wird sich der oder die Trainerin bei dir für ein Vorgespräch melden. Nutze bitte für Rückfragen das Nachrichten-Feld im nachfolgenden Formular.
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