MBSR Online Kurs

8 Wochen Live Online Transformationstraining

 

Das bekannte MBSR Achtsamkeitstraining nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn im Live Online Format

 

 

 

 

MBSR Online Kurs im Live Präsenzformat

Entwickele eine Meditations-Praxis und vertiefe dein Verständnis von Achtsamkeit in nur 8 Wochen mit diesem MBSR Online Kurs im Live Präsenz -Format. Lerne MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), den Goldstandard im Achtsamkeitstraining, das am besten erforschte und weltweit etablierteste Achtsamkeitsprogramm. Unterrichtet wird dieser Live Online MBSR Kurs von zertifizierten MBSR LehrerInnen, die sowohl jahrelange Meditationserfahrung mitbringen als auch das geschäftige Tun im stressigen Unternehmens-Alltag oder in Projekten kennen.

NEU: Wir haben diesen MBSR ONLINE KURS als Live Online Präsenz-Format entwickelt, um dich noch intensiver dabei zu unterstützen, deine Meditationspraxis und dein Verständnis von Achtsamkeit zu entwickeln und zu vertiefen. Wir wissen aus Erfahrung, dass das Dranbleiben und tägliche Üben eine Herausforderung ist. Die nachgewiesene Wirkung von MBSR basiert jedoch auf der täglichen Praxis und der angeleiteten Reflexion. Deshalb gibt es neben den wöchentlichen gruppenbasierten Kurs-Sessions zusätzlich angeleitete Live-Meditationen.

Was dir der MBSR Online Kurs im Live Präsenz-Format bringt?

Signifikante Reduktion des eigenen Stresslevels

Verbesserte Konzentrationsfähigkeit

Bewusstere Selbstwahrnehmung

Stressfördernde Gedanken- / Verhaltensmuster erkennen

Gewinne Gelassenheit und Ruhe

Fördere deine Kreativität

Gewinne Klarheit und Blick für das Wesentliche

Erlerne Strategien für mehr Selbstfürsorge

Verändere deinen Umgang mit Leistungsdruck

Weniger grübeln und besser schlafen

Stärke dein Selbstvertrauen

Stärke deine emotionale Intelligenz

Welche Inhalte dich im Live MBSR Online Kurs erwarten:

Der Live MBSR Online Kurs im Präsenz-Format besteht aus insgesamt 10 geleiteten Live Online Sessions, die sich wie folgt aufteilen:

  • 1 Einführungssession à 1h
  • 8 wöchentliche Sessions à 2,5h
  • 1 Online Day Retreat à 6h

Die Teilnahme an allen Sessions inklusive Einführungssession und Online Day Retreat ist verbindlich. So wird das Commitment und das erfahrungsbasierte Lernen in der Gruppe aufrechterhalten.

 

Orientierung

In jedem Anfang wohnt ein Zauber inne.

  • Einführung + Kursüberblick
  • Kennenlernen Trainer + Teilnehmende
  • Q & A

Woche 1 + 2

Was ist Achtsamkeit
Funktion der Wahrnehmung

  • Achtsamkeit
  • Funktionsweise der Wahrnehmung
  • Bodyscan Meditation
  • Atemraum
  • achtsame Bewegung
  • achtsames Essen
  • angenehme Ereignisse

Woche 3

Im Körper zuhause sein – Achtsamkeits-Yoga entdecken

  • Achtsame Bewegungen im Stehen
  • Achtsame Bewegungen im Liegen
  • Umgang mit Widerständen
  • Tagebuch der unangenehmen Ereignisse

Woche 4 + 5

Sich dem Stress zuwenden und Wahlfreiheit im Umgang erkennen

  • Stress – Auslöser, Verstärker, Reaktion
  • Sich dem Stress bewusst zuwenden
  • Schwierige Gedanken, Gefühle
  • Wahlfreiheit erkennen
  • Weise agieren statt automatisch reagieren
  • Sitzmeditation ohne bestimmtes Objekt

Woche 6

Achtsam kommunizieren erfordert Erdung

  • Achtsam kommunizieren
  • Kommunikationsmuster
  • Achtsamer Dialog
  • Achtsame Bewegung
  • Einführung in Gehmeditation

Day Retreat

Die Kraft des Schweigens erleben.

  • 6h Online Day Retreat
  • Kraft des Schweigens erleben
  • angeleitete Meditationen
  • Gedichte und Impulse
  • achtsames Essen
  • achtsame Bewegung

Woche 7

Mit Selbstfürsorge und Mitgefühl vertraut werden.

  • Für sich selbst sorgen
  • Was nährt mich?
  • Liebevoller Umgang erlernen
  • Meditation in Bewegung / Stille

Woche 8

Achtsamkeit & Mitgefühl im Leben verankern

  • Verschiedene Meditationen
  • Achtsamkeit im Alltag
  • Aufrechterhaltung der Praxis
  • Kurs-Reflexion und Ausblick
  • Verabschiedung

MBSR wurde vor über 40 Jahren von Dr. Jon Kabat-Zinn am Medical Center der University of Massachusetts entwickelt. Es ist das wissenschaftlich am besten erforschte Achtsamkeitstraining. Dieser Live MBSR Online Kurs entspricht dem vollwertigen 8-wöchigen MBSR-Training mit intensivem Lernen und Erforschen in der Gruppe.

Was MBSR-Kurs-TeilnehmerInnen
über das Online Format sagen

“Der Kurs ist eine Wohltat. Zwar fordert er mir Geduld und Disziplin ab, aber Hanna’s erfahrene und sanfte Art motiviert ohne Druck. Besonders auch für Einsteiger: Sich einfach mal Einlassen und spüren, was es mit einem macht, das ist meine Empfehlung.”

Angela Ballosch

Business Coach , Creativity Hacks

“Denke mit großer Freude an den MBSR Kurs mit Hanna zurück. Trotz des Online-Formats und der räumlichen Trennung, herrschte in der Gruppe eine sehr schöne Atmosphäre und eine große Nähe zu den anderen Kursteilnehmern. Jede einzelne Sitzung war ein besonderes Erlebnis. Empfinde tiefe Dankbarkeit, dass Achtsamkeit seit diesem Kurs Teil meines Lebens ist.”

Max S.

“Ich finde es schön zu sehen, wie Nähe auch über eine vermeintliche Distanz entstehen kann. Es ist eine schöne Atmosphäre in der Gruppe. Das hat auch ganz viel damit zu tun, dass du den Rahmen dafür schaffst, Hanna. Danke.”

Christina Henschen

Learning Consultant, Beiersdorf

“Sich durch Achtsamkeit bewusst zu machen, wie sein Verstand auf Gedanken, Empfindungen und Informationen reagiert, indem alte Gewohnheitsmuster und Handlungsstränge genau betrachtet und hinterfragt werden sowie die Fähigkeit präsent zu sein, sich und seine Umwelt differenziert wahrzunehmen, diese Fähigkeiten erlernt man im MBSR Kurs von Hanna. Du hast es in virtueller Umgebung geschafft, einen liebevollen und vertrauensvollen Raum zu schaffen. Dafür danke ich Dir sehr!”

Patrycja Tonne

Director Executive Search, Dwight Cribb Personalberatung GmbH

“Der 8-Wochen-MBSR-Kurs bei Hanna hat mir sehr gut gefallen und auch persönlich geholfen, mein Verhalten sowie meine Blickwinkel auf persönliche Interaktionen, Situationen und Sachverhalte unter die Lupe zu nehmen und auch positiv zu verändern. In der aktuellen Krisen-Zeit haben mir u.a. die Gemeinschaft und die Kursinhalte einen Anker geboten, der mir enorm weitergeholfen und Kraft gegeben hat.
Hanna ist eine tolle Kursleiterin, die solch Ruhe und Mitgefühl ausstrahlt und für jeden ein offenes Ohr hat – völlig wertfrei und daher umso wertvoller. Herzlichen Dank!”

Simone K.

“Ich war vorerst etwas skeptisch, den Kurs online durchzuführen. Im Nachhinein bin ich begeistert, wie intensiv und nah diese Erfahrung trotz räumlicher Trennung ist. Das Ziel ist es für mich, auch nach dem Kurs die tägliche Praxis zuhause auszubauen. Dadurch, dass der Kurs nun in meinem Wohnzimmer stattfindet, fällt es mir viel leichter, auch die tägliche Meditationspraxis in meinen Alltag zu integrieren und so an den Kurs anzuknüpfen. Inzwischen sehe ich es als großen Mehrwert, die Kursinhalte zu mir nach Hause zu holen.”

Rieke Muuß, 29 Jahre

Unternehmerin

Was ist im MBSR Online Kurs enthalten:

8 Wochen Live Online Sessions + Einführungssession

geleitet von erfahrenen und vollständig zertifizierten MBSR LehrerInnen

Kursmaterial + Meditations-Audios

Du erhältst die MBSR Hauptmeditationen (à 45 Minuten) als Audio-Dateien.
Die einzelnen Kurs-Sessions werden durch umfangreiches Kursmaterial begleitet.

One-Day Silent Online Retreat

>6h live angeleitetes online Tages Retreat zur Selbsterfahrung

Teilnahmezertifikat

Am Ende des Kurses erhältst du bei vollständiger Teilnahme an allen Sessions ein Teilnahmezertifikat. Dieses erfüllt die Voraussetzung für die Ausbildung als MBSR-LehrerIn.

Bonus 1: Einzel-Coaching im Wert von 150€

Nach Ablauf des Kurses kannst du deine individuellen Themen und Herausforderungen im 1to1 besprechen und reflektieren.

Bonus 2: Meditations-Audios on top

Zusätzlich zu den Standard-Meditationen des MBSR Kurses erhältst du am Ende weitere Meditations-Audios für die Integration in den Alltag

Für wen ist dieser MBSR Online Kurs Intense

Es ist keine vorherige Meditationserfahrung erforderlich. Dieses MBSR Online Training ist für Anfänger als auch für fortgeschrittene Meditierende geeignet. Es nehmen  Menschen mit unterschiedlichem Background teil – von HR Experten über Führungskräfte aus IT, Beratung und Marketing und Gesundheitswesen, Menschen, die im Pflegebereich tätig sind, Coaches, UnternehmerInnen, YogalehrerInnen uva.

Termine für den nächsten MBSR Online Kurs

Ab Mittwoch 02. September 19h00 – 21h30

mit Hanna Tempelhagen
Diplom-Kauffrau, zertifizierte MBSR Lehrerin, Trainerin für Mindfulness@Work, Performance Mindset
Vereinbare jetzt dein persönliches Vorgespräch.

€ 380

Termine & Details

Kurstermine: Mittwochabend 19h00-21h30
Orientierung:  02. September 19h00 – 20h15
Session 1: 09. September 19h00-22h00
Session 2: 16. September 19h00-21h30
Session 3: 23. September 19h00-21h30
Session 4: 30. September 19h00-21h30
Session 5: 07. Oktober 19h00-21h30
Session 6: 14. Oktober 19h00-21h30
Session 7: 21. Oktober 19h00-21h30
Session 8: 28. Oktober 19h00-22h00
Tag der Achtsamkeit: 17. September 10h00-16h00

Einzelgespräche:
– 1 x Orientierungsgespräch
– 1 x Einzel-Coaching zur Reflexion nach Ende des Kurses

Finanzierungsmöglichkeiten:
Du möchtest unbedingt an diesem Kurs teilnehmen, kannst dir dies jedoch nicht finanzieren?
Es besteht die Möglichkeit für eine Ratenzahlung. Darüber gibt es immer auch einige Plätze für Studenten und Menschen in herausfordernden Lebensituationen. Sprich mich gern an, es gibt immer eine Möglichkeit und wir finden einen Weg.

Technische Voraussetzungen:
– Internetverbindung
– Rechner mit Kamera / Handy / Ipad
– Headset oder internes Micro

Es ist kein umfangreiches, technisches Know-How erforderlich. Gern helfe ich dir beim Einrichten.
Es ist einfacher als du dir im ersten Moment vielleicht vorstellst. So berichten Teilnehmende aktuell, dass sie so positiv über die Online Erfahrung überrascht sind und sind sehr dankbar, dass sie gerade jetzt eine Gemeinschaft erleben können, in dem Erleben, Erfahrungsaustausch, Zuhören und Mifühlen möglich ist.

Über mich: Ich teile mein Wissen mit Freude und Leidenschaft. Mir liegt es am Herzen, dass die Menschen, die zu mir kommen, wirklich gesehen werden. Mir ist es wichtig, einen Raum zu öffnen, indem alles GEFÜHLT werden und SEIN darf, so wie es ist.

 

Die Kursgröße wird von uns begrenzt, so dass eine intime Gruppenatmosphäre gewährleistet wird.So ist ein persönlicher Kontakt unserer TrainerInnen mit jedem Teilnehmenden und untereinander möglich.

Mit diesem MBSR Online Kurs profitierst du

durch erfahrene, zertifizierte MBSR Trainer

umfangreiche Kursmaterialien + Meditations-Audios

persönliche Betreuung durch kleine Gruppengrößen

Zeitliche und räumliche Flexibilität

10 interaktive Online Live Sessions + Vorgespräch

Was du über diesen MBSR Online Kurs noch wissen solltest

Der Kurs umfasst 8 Wochen lang wöchentlich 2,5 Stunden Sitzungen, einen ganzen Tag lang ein Retreat zu Hause und tägliche Praxis. Dies ist eine Herausforderung und erfordert Commitment. Es handelt sich nicht um einen 5-minütigen Meditationskurs über eine App. Der MBSR Online Kurs ist ein intensives Training für Menschen, die durch ein vertrauenswürdiges und gründlich erforschtes System mehr Tiefe in der Praxis und im Verständnis erreichen wollen. Alle Sitzungen sind live, online und obligatorisch.

Wenn Du bereit bist, die Verpflichtung für dich selbst einzugehen, wirst du die gleichen zahlreichen Vorteile und Erkenntnisse vorfinden, die so viele zuvor hatten. Wenn jetzt nicht der richtige Zeitpunkt ist, verstehen wir das. Wir planen weitere MBSR Online Kurs Termine mit weiteren Lehrern.  Aber wenn du weißt, dass jetzt die Zeit für dich gekommen ist, freuen wir uns, dass du an diesem MBSR Training teilnimmst. Du wirst ein tieferes Verständnis der Achtsamkeitsmeditation erfahren, durch ein Training mit standardisierten Übungen und ausgebildeten Trainern, denen du vertrauen kannst.

MBSR ist das erprobteste und bewährteste säkulare Achtsamkeitstraining auf dem Markt. Die Popularität der Achtsamkeit ist in den letzten Jahren gestiegen und nimmt weiter zu. Damit verbunden auch ein explosionsartiger Anstieg an Achtsamkeitstrainings ohne wirklich festgelegte Standards. Hier eine Entscheidung zu treffen, ist somit gar nicht so leicht.

Unsere TrainerInnen haben alle in der Wirtschaft gearbeitet und daher einen starken Praxis-Bezug. Daher glauben wir, dass MBSR eine der besten Optionen für Personen ist, die eine sichere, seriöse und tiefe Erforschung der Achtsamkeit suchen.

Dieser Live MBSR Online Kurs entspricht dem original MBSR-Kurs nach dem aktuellen Curriculum, so wie er in den MBSR-Praxisstandards festgelegt und 1979 von Jon Kabat-Zinn erstmals am UMass Center for Mindfulness geleitet wurde.

Wir, von The Mindful Spaces, stehen voll uns ganz hinter unserer Arbeit und unseren ausgewählten, erfahrenen TrainerInnen. Wir garantieren die bedingungslos Zufriedenheit mit deiner Buchung dieses MBSR Online Kurses. Wenn du nicht 100% zufrieden bist, kannst du uns innerhalb von 14 Tagen nach Kursbeginn eine E-Mail schreiben und wir erstatten dir den vollen Kursbetrag zurück.

WIR SIND MITGLIED

ANMELDUNG

Melde dich über dieses Formular für den MBSR Online Kurs zu deinem Wunschtermin an. Du erhältst innerhalb von 48h eine Bestätigungs-E-Mail mit weiteren Informationen. Außerdem wird sich der oder die Trainerin bei dir für ein Vorgespräch melden. Nutze bitte für Rückfragen das Nachrichten-Feld im nachfolgenden Formular.

WO

THE MINDFUL SPACES
Am Sandtorkai 23  5./6. OG  20457 Hamburg
Eingang über Fußgängerbrücke, Kibbelsteg

ANFAHRT

Bus Linie 6, Singapurstraße, Fußweg ca. 3 Minuten
Bus Linie 111, Magellan-Terassen, Fußweg ca. 1 Minute
U-Bahn U1, Meßberg, Fußweg ca. 12 Minuten

TELEFON

+49 152 – 28 993 958

E-MAIL

info(at)themindfulspaces.com

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