MBSR Kurse in Hamburg
Start: 02. September 2026 · Hamburg · 19h00-21h30 · 420€*
Mindfulness-Based Stress Reduction nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn von den Krankenkassen bezuschusst.
MBSR KURS HAMBURG
Der MBSR Kurs bietet mit seiner vertiefenden Achtsamkeitspraxis einen Weg an mit sich selbst in Kontakt zu kommen.
Das Format MBSR wurde 1979 von dem Molekularbiologen Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinic der University of Massachusetts als Methode entwickelt, um Menschen zu helfen, besser mit Stress, Angst und Krankheit umgehen zu lernen.
Jon Kabat-Zinn ließ sich dabei von der Idee leiten, die wirksamsten Elemente und Methoden jahrtausendalter östlicher Traditionen aus ihrem spirituellen Kontext zu lösen und in einem säkularen, weltanschaulich neutralen Kursformat zur Steigerung von Wohlbefinden und zur Reduktion von Stress und dessen Auswirkungen zu nutzen.
Mit mehr als 3.800 veröffentlichten Wirksamkeitsstudien ist MBSR heute das weltweit wissenschaftlich am besten und umfangreichsten untersuchte Achtsamkeitstraining.
„Bei der Meditation geht es nicht um den Versuch, irgendwo hinzugelangen. Es geht darum, dass wir uns selbst erlauben, genau dort zu sein, wo wir sind, und genau so zu sein, wie wir sind, und desgleichen der Welt zu erlauben, genau so zu sein, wie sie in diesem Augenblick ist (…) Meditation/Achtsamkeit ist eine Art zu sein, eine Art zu leben, eine Art, durch das Leben zu gehen, im Einklang mit den Dingen, so wie sie sind“
MBSR-KURS-TERMINE IN HAMBURG
MBSR Kurs ab Mittwoch, 02.09.26 Hamburg / Rotherbaum
mit Hanna Tempelhagen
Diplom-Kauffrau, zertifizierte MBSR Senior-Trainerin mit Erfahrung aus >50 MBSR Kursen seit 2018, Trainerin für Achtsames Selbstmitgefühl (MSC),
Trainerin für Mindfulness@Work & Mindful Performance, M.A. Positive Psychologie & Coaching
*) Auf Anfrage
Für Termine & Details (hier klicken)
Kurstermine: Mittwochabend 19h00-21h30
Session 1: 02. September 18h30-21h30
Session 2: 09. September 19h00-21h30
Session 3: 16. September 19h00-21h30
Session 4: 23. September 19h00-21h30
Session 5: 30. September 19h00-21h30
Session 6: 07. Oktober 19h00-21h30
Session 7: 14. Oktober 19h00-21h30
Session 8: 21. Oktober 18h30-21h30
Tag der Achtsamkeit: Sonntag, 18.10.2026 10h00-15h00
(Retreattag, überwiegend in Stille)
Persönliches Vorgespräch nach Vereinbarung
Kosten für den Kurs*: 420€
*(inkl. 19% MwSt. für Privatzahler; zzgl. 19% MwSt. bei Unternehmen / umsatzsteuerpflichtigen Selbstständigen)
inkl. umfangreichen Arbeitsmaterialien und Audios
** Auf Nachfrage, für Menschen, die wirklich in einer finanziellen Notlage sind.
Ratenzahlung:
Du möchtest unbedingt an diesem Kurs teilnehmen, kannst dir dies jedoch nicht finanzieren?
Es besteht die Möglichkeit für Ratenzahlung. Sprich uns dazu gern an.
Über mich: Ich teile mein Wissen mit Freude und Leidenschaft. Mir liegt es am Herzen, dass die Menschen, die zu mir kommen, wirklich gesehen werden. Mir ist es wichtig, einen Raum zu öffnen, indem alles GEFÜHLT werden und SEIN darf, so wie es ist.
WIR SIND MITGLIED
NUTZEN UND WIRKUNG DES MBSR 8-WOCHEN KURSES
- Signifikante Reduktion des eigenen Stresslevels
- Verbesserte Konzentrationsfähigkeit/ Fokussiertheit
- Bewusstere Selbstwahrnehmung
- Stressfördernde Gedanken- / Verhaltensmuster erkennen
- Umgang mit Aufregung, Angst, Prüfungssituationen verändern
- Produktiveres Lernen – klarer Blick für Wesentliches
- Selbstregulations-/ Selbstfürsorge-Strategien erlernen
- Umgang mit hohen Anforderungen u. Leistungsdruck verändern
- Größere Wachheit und Gelassenheit
- Besser schlafen, weniger grübeln
- Selbstakzeptanz, Selbstvertrauen, Selbstmitgefühl kultivieren
- Positiver Einfluss auf die eigene emotionale Intelligenz
MBSR KURSINHALTE
Praktische MBSR Kursinhalte und Kernelemente des Achtsamkeitstrainings sind:
- Methoden zur Schulung der Achtsamkeit
- Achtsame Körperwahrnehmung ohne Bewegung (Body-Scan)
- Achtsame Körperwahrnehmung in Bewegung (u.a. sanftes Yoga)
- Sitzmeditation (Atem, Körperempfindungen, Gedanken, Gefühle, …)
- Gehmeditation
- Erfahrungsaustausch und Reflexion in der Gruppe
- Übungen zur Anwendung von Achtsamkeit im täglichen Leben
- Kommunikation: achtsames Sprechen, achtsames Zuhören
- Kurze Impulsvorträge u.a. zu Stressauslöser u. Stressreaktion
- Tag der Achtsamkeit/Stille mit achtsamen Essen
- Begleitende, regelmäßige Übungspraxis Zuhause
Die Wirkung von Achtsamkeit entfaltet sich mit dem praktischen Üben und Erfahren. Daher ist eine kontinuierliche Teilnahme an den aufeinander aufbauenden Kursterminen wesentlich. Nur so kann das Training seine volle Wirksamkeit und Nachhaltigkeit entfalten. Zudem ist eine tägliche Achtsamkeits-Übungszeit von ca. 45 Minuten an 6 Tagen pro Woche empfehlenswert. Audio-Dateien zum Üben für Zuhause sind in den Kursmaterialien enthalten und werden über eine App zur Verfügung gestellt.
MBSR KURSABLAUF
Das MBSR Achtsamkeitstraining erstreckt sich über einen Zeitraum von 8 Wochen und findet unter der Leitung eines fundiert ausgebildeten MBSR Achtsamkeitslehrenden statt. Die feste Teilnehmergruppe trifft sich jede Woche einmal zu einen Kurstermin von je 2,5 Stunden. Die Kursinhalte bauen aufeinander auf. Zwischen den Kursterminen üben die Teilnehmenden Zuhause – im Idealfall täglich – und beschäftigen sich darüberhinaus mit den Kursmaterialien. Ein weiterer Bestandteil des MBSR Kurses ist der “Tag der Achtsamkeit”, der in der Regel nach dem 6. Kurstermin stattfindet (meistens am Wochenende).
FÜR WEN IST EIN MBSR KURS GEEIGNET
Nachfolgend beispielhaft einige Beweggründe, warum Menschen an einem MBSR Kurs teilnehmen:
- Eingeschränkte Leistungsfähigkeit durch Stress
- Anzeichen von Stress früh erkennen – vor emotionalen / körperlichen Reaktionen
- Wunsch nach besserer Selbstwahrnehmung und “raus aus dem Hamsterrad”
- Entspannterer Umgang mit Prüfungssituationen
- Eingeschränkte Lebensqualität durch Fokussierung auf Schmerzen
- Empfehlung von Arzt / Psychotherapeut zur Therapie-Unterstützung
- Wunsch, besser abschalten, entspannen zu können
- Eigene Grenzen erkennen und setzen erlernen
- Lernen im “Hier und Jetzt” zu sein
- Wunsch, (wieder) besser schlafen zu können
- Wunsch, (wieder) genießen zu können
- Neue Handlungswege im Umgang mit schnellen,”unkontrollierten” Emotionen erlernen
- …
ÜBER HANNA TEMPELHAGEN
M.A. Positive Psychologie, Dipl.-Kauffrau, Leadership Coach (ICF PCC)
- Senior MBSR-Trainerin (>50 Kurse, >7Jahre zertifiziert), Forum Achtsamkeit Gießen / Odenwald Institut Tromm
- MSC-Trainerin Mindful Self-Compassion, Center for Mindful Self Compassion, San Diego
- MBSP-Trainerin Mindfulness Based Strengths Practice, Ryan Niemic VIA Institute on Character
- Compassionate Leadership Trainerin (i.A.), Center for Compassionate Leadership
- Meditationslehrerin für aktive / passive Meditationsformen 400h (The Meditation Module New York/ OSHO Studio Berlin)
- Leadership Training – Mindfulness/ Emotionale Intelligenz, Search Inside Yourself Leadership Institute by Google
- Atem- und Körperarbeit in nach W. Reich und A. Lowen
- tägliche Meditationspraxis seit 2012
- regelmäßige Fortbildungen und Stille Retreats, u.a. John Kabat Zinn, Saki Sanktorelli, Bob Stahl, Chris Germer, Kristin Neff
Als amtierende deutsche Meisterin im Marathon (w45) weiß Hanna sehr genau, worauf es ankommt, wenn es drauf ankommt. Klare Zielsetzung, Fokus, Durchhaltevermögen, Ruhe und Gelassenheit, gute Selbsteinschätzung – um nur ein paar Qualitäten zu nennen, die sich alle auch auf unsere Arbeitswelt übertragen lassen. Hanna arbeitete in unterschiedlichen Positionen im Digitalbereich, sowohl in Startups, Konzernen, Strategieberatungen als auch in Digitalagenturen – dort zuletzt mit Teamleitungsfunktion.
Erste Erfahrungen mit Meditation und der Wirkung auf Körper und Geist, sammelte sie während ihres BWL Studiums. Die Erkenntnis, dass sich gleiche Handlungen bzw. Reaktionen immer wieder wie ein Muster abspielten, obwohl der Kontext ein ganz anderer war, erweckte in ihr den tiefen Wunsch, diese Verhaltensmuster zu verändern und den Umgang mit ihren eigenen Stressoren zu verändern – für mehr Ruhe, Gelassenheit und Lebensqualität.
Hanna teilt ihr Wissen mit Freude und Leidenschaft: „Mir liegt es am Herzen, dass die Menschen, die zu mir kommen, wirklich gesehen werden. Mir ist es wichtig, einen Raum zu öffnen, indem alles GEFÜHLT und SEIN darf, so wie es ist.“