MBSR KURSE IN HAMBURG

 

 

Mindfulness-Based Stress Reduction nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn

 

 

 

 

NEUE KURSE AB HERBST 18

WAS IST EIN MBSR KURS

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) bezeichnet heute ein weltweit standardisiertes 8-Wochen-Trainingsprogramm zur Kultivierung von Achtsamkeit mit dem Ziel, diese auch im alltäglichen Leben nutzen zu können. Traditionelle Weisheiten, moderne neurowissenschaftliche Erkenntnisse und Elemente aus der Psychologie bilden die Grundlage des Programms.

Der MBSR Kurs bietet mit seiner vertiefenden Achtsamkeitspraxis einen Weg an mit sich selbst in Kontakt zu kommen.

Das Format MBSR wurde 1979 von dem Molekularbiologen Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinic der University of Massachusetts als Methode entwickelt, um Menschen zu helfen, besser mit Stress, Angst und Krankheit umgehen zu lernen.

Jon Kabat-Zinn ließ sich dabei von der Idee leiten, die wirksamsten Elemente und Methoden jahrtausendalter östlicher Traditionen aus ihrem spirituellen Kontext zu lösen und in einem säkularen, weltanschaulich neutralen Kursformat zur Steigerung von Wohlbefinden und zur Reduktion von Stress und dessen Auswirkungen zu nutzen.

Mit mehr als 3.800 veröffentlichten Wirksamkeitsstudien ist MBSR heute das weltweit wissenschaftlich am besten und umfangreichsten untersuchte Achtsamkeitstraining.

„Bei der Meditation geht es nicht um den Versuch, irgendwo hinzugelangen. Es geht darum, dass wir uns selbst erlauben, genau dort zu sein, wo wir sind, und genau so zu sein, wie wir sind, und desgleichen der Welt zu erlauben, genau so zu sein, wie sie in diesem Augenblick ist (…) Meditation/Achtsamkeit ist eine Art zu sein, eine Art zu leben, eine Art, durch das Leben zu gehen, im Einklang mit den Dingen, so wie sie sind“

Jon Kabat-Zinn

NUTZEN UND WIRKUNG DES MBSR 8-WOCHEN KURSES

  • Signifikante Reduktion des eigenen Stresslevels
  • Verbesserte Konzentrationsfähigkeit/ Fokussiertheit
  • Bewusstere Selbstwahrnehmung
  • Stressfördernde Gedanken- / Verhaltensmuster erkennen
  • Umgang mit Aufregung, Angst, Prüfungssituationen verändern
  • Produktiveres Lernen – klarer Blick für Wesentliches
  • Selbstregulations-/ Selbstfürsorge-Strategien erlernen
  • Umgang mit hohen Anforderungen u. Leistungsdruck verändern
  • Größere Wachheit und Gelassenheit
  • Besser schlafen, weniger grübeln
  • Selbstakzeptanz, Selbstvertrauen, Selbstmitgefühl kultivieren
  • Positiver Einfluss auf die eigene emotionale Intelligenz

 

MBSR KURSINHALTE

Praktische MBSR Kursinhalte und Kernelemente des Achtsamkeitstrainings sind:

  • Methoden zur Schulung der Achtsamkeit
  • Achtsame Körperwahrnehmung ohne Bewegung (Body-Scan)
  • Achtsame Körperwahrnehmung in Bewegung (u.a. sanftes Yoga)
  • Sitzmeditation (Atem, Körperempfindungen, Gedanken, Gefühle, …)
  • Gehmeditation
  • Erfahrungsaustausch und Reflexion in der Gruppe
  • Übungen zur Anwendung von Achtsamkeit im täglichen Leben
  • Kommunikation: achtsames Sprechen, achtsames Zuhören
  • Kurze Impulsvorträge u.a. zu Stressauslöser u. Stressreaktion
  • Tag der Achtsamkeit/Stille mit achtsamen Essen
  • Begleitende, regelmäßige Übungspraxis Zuhause

Die Wirkung von Achtsamkeit entfaltet sich mit dem praktischen Üben und Erfahren. Daher ist eine kontinuierliche Teilnahme an den aufeinander aufbauenden Kursterminen wesentlich. Nur so kann das Training seine volle Wirksamkeit und Nachhaltigkeit entfalten. Zudem ist eine tägliche Achtsamkeits-Übungszeit von ca. 45 Minuten an 6 Tagen pro Woche empfehlenswert. Audio-CDs zum Üben für Zuhause sind in den Kursmaterialien enthalten.

 

MBSR KURSABLAUF

Das MBSR Achtsamkeitstraining erstreckt sich über einen Zeitraum von 8 Wochen und findet unter der Leitung eines fundiert ausgebildeten MBSR Achtsamkeitslehrers statt. Die feste Teilnehmergruppe trifft sich jede Woche einmal zu einen Kurstermin von je 2,5 Stunden. Die Kursinhalte bauen aufeinander auf. Zwischen den Kursterminen üben die Teilnehmer Zuhause – im Idealfall täglich – und beschäftigen sich darüberhinaus mit den Kursmaterialien. Ein weiterer Bestandteil des MBSR Kurses ist der “Tag der Achtsamkeit”, der in der Regel nach dem 6. Kurstermin für die Dauer von 7 Stunden stattfindet (meistens am Wochenende).

 

FÜR WEN IST EIN MBSR KURS GEEIGNET

Grundsätzlich eignet sich MBSR für alle Menschen, die bewusst und aktiv an ihrer persönlichen Entwicklung arbeiten wollen. Voraussetzung ist das Interesse und die Bereitschaft Achtsamkeit sowie Meditation kennen lernen zu wollen und für die Kursdauer, so gut es geht, im Alltag Raum und Zeit für die Übungspraxis zu schaffen.

Nachfolgend beispielhaft einige Beweggründe, warum Menschen an einem MBSR Kurs teilnehmen:

 

  • Eingeschränkte Leistungsfähigkeit durch Stress
  • Anzeichen von Stress früh erkennen – vor emotionalen / körperlichen Reaktionen
  • Wunsch nach besserer Selbstwahrnehmung und “raus aus dem Hamsterrad”
  • Entspannterer Umgang mit Prüfungssituationen
  • Eingeschränkte Lebensqualität durch Fokussierung auf Schmerzen
  • Empfehlung von Arzt / Psychotherapeut zur Therapie-Unterstützung
  • Wunsch, besser abschalten, entspannen zu können
  • Eigene Grenzen erkennen und setzen erlernen
  • Lernen im “Hier und Jetzt” zu sein
  • Wunsch, (wieder) besser schlafen zu können
  • Wunsch, (wieder) genießen zu können
  • Neue Handlungswege im Umgang mit schnellen,”unkontrollierten” Emotionen erlernen

MBSR-KURS-TERMINE HERBST 2018

MBSR-KURS 01, Dienstagabend
ab 18.09.2018, 19h-21h30

TERMINE

  • Beginn: Dienstag, 18.09.18, 19h-21h30
  • 18., 25. September, 19h-21h30
  • 09., 16., 23., 30. Oktober, 19h-21h30
  • 06., 13. November
  • Tag der Achtsamkeit: Samstag, 03.11.18, 10h-17h

 

Kosten:
360,- € inkl. Workbook, Audiodateien

Info-Veranstaltungen:

  • 15. Juni, 18h00-19h30
  • 25. Juni, 19h45-21h15

Kursleitung:
Hanna Tempelhagen

Information & Anmeldung:
für Info-Veranstaltung, Vorgespräch und Kurs:
E-Mail: ht(at)themindfulspaces.com
Telefon: 0152 28993958

 

MBSR-KURS 02, Freitagnachmittag
ab 21.09.2018, 16h-18h30

TERMINE

  • Beginn: Freitag, 21.09.18, 16h-18h30
  • 21., 28. September, 16h-18h30
  • 12., 19., 26. Oktober, 16h-18h30
  • 02., 09., 16. November, 16h-18h30
  • Tag der Achtsamkeit: Sonntag, 04.11.18, 10h-17h

 

Mindfulness Club - Achtsamkeit und Meditation in offener Gruppe weltanschauungsneutral und entspannt üben

ANMELDUNG

Jetzt zum MBSR 8 Wochen-Kurs mit Hanna Tempelhagen anmelden. Es erfolgt eine Bestätigungs-E-Mail mit weiteren Informationen. Die Anmeldung wird erst verbindlich mit Zahlungseingang der Kursgebühren. Nutzen Sie für die Anmeldung zu einer der beiden Info-Veranstaltungen am 15. / 25. Juni, zum Vorgespräch oder sonstige Rückfragen bitte das Nachrichten-Feld im nachfolgenden Formular und wählen Sie bitte Ihren Wunschtermin aus.

WO

THE MINDFUL SPACES
Am Sandtorkai 23  5./6. OG  20457 Hamburg
Eingang über Fußgängerbrücke, Kibbelsteg

ANFAHRT

Bus Linie 6, Singapurstraße, Fußweg ca. 3 Minuten
Bus Linie 111, Magellan-Terassen, Fußweg ca. 1 Minute
U-Bahn U1, Meßberg, Fußweg ca. 12 Minuten

TELEFON

0152 28993958

E-MAIL

ht(at)themindfulspaces.com

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