The Art of
Mindful Running & Living
Stress reduzieren. Burnout vorbeugen.
Stärken nutzen. Gesunde Routinen aufbauen
für deine mentale Gesundheit.
Welche Inhalte dich im Mindful Running & Living Online Kurs erwarten:
Das Mindful Running & Living Online Training besteht aus insgesamt 6 geleiteten Live Online Group Sessions.
Der Ablauf gestaltet sich wie folgt:
- 1 Pre-Session (Optional zur Einführung)
- 6 wöchentliche Sessions à 2-2,5h
- Optional: 2 Einzel-Coachings (zu Beginn, nach 6. Session)
Jede Session enthält:
- eine Mindful Running Praxis, die wir in der 1. Session kennenlernen. Es handelt sich dabei um eine Kombination aus Warm-Up, achtsamen Laufen / Walken, Cool-Down, Stretching und Reflexion.
- Achtsamkeitspraxis in unterschiedlichen Formen, sowohl Meditationen (formal) als auch achtsame Tätigkeiten wie z.B. essen, trinken, kommunizieren (informelle)
- Impulsvortrag zu unterschiedlichen Themen (z.B. mentale Gesundheit, Stärken, Stress, Achtsamkeit im Alltag/Job, Selbstfürsorge und Mitgefühl)
- Austausch in der Gruppe sowie Einzel-/ Gruppenreflexion
- Übungen für unter der Woche
Du bekommst außerdem wöchentlich Arbeitsunterlagen zum Vertiefen des Impulsthemas sowie Reflexionsaufgaben. Ein wichtiger Bestandteil sind die begleitenden Meditationsaudios, mit denen du unter der Woche eigenständig übst und die Methoden in dein Laufen und Leben integrierst. So bauen wir Schritt für Schritt eine an deine Bedürfnisse ausgelegte Mindful Running & Living Routine auf.
Bei all dem bist du nicht allein, denn ich unterstütze dich persönlich mit meiner ganzen Erfahrung aus >25 Jahren Laufen, >10 Jahren Meditations- und Achtsamkeitspraxis sowie als Pionierin für Mindful Running im deutschsprachigen Raum seit 2016. Dazu bekommst du eine (n) andere(n) Teilnehmer(in) (Buddy) an die Seite, um euch gegenseitig zu motivieren und auszutauschen.
Pre-Session
Kennenlernen
- Aufbau + Ablauf des Trainings
- Kennenlernen der Teilnehmenden
- Kennenlernen der Trainerin
- Nutzen + wissenschaftliche Basis
- Erste Übung erleben + Austausch
Woche 1
Die Basis setzen
- Mindful Running Praxis
- Achtsamkeitspraxis + Reflexion
- Impuls: Achtsamkeit, Autopilot, Körperwahrnehmung
- Übungen für zu Hause
Woche 2
Die eigenen Stärken entdecken
- Mindful Running Praxis
- Achtsamkeitspraxis + Reflexion
- Impuls: Stärken entdecken und nutzen
- Übungen für zu Hause
Woche 3
Atem und Körperwahrnehmung
- Mindful Running Praxis
- Achtsamkeit, Selbstmitgefühl, Stärken, Reflexion
- Impuls: Atem und Körperwahrnehmung
- Übungen für zu Hause
Woche 4
Stress und wie wir ihm achtsam begegnen
- Mindful Running Praxis
- Achtsamkeit, Stärken, Selbstmitgefühl, Reflexion
- Impuls: Stress, Stressreaktion
- Übungen für zu Hause
Woche 5
Sich selbst motivieren
- Mindful Running Praxis
- Achtsamkeit, Stärken, Selbstmitgefühl, Reflexion
- Impuls: Develop your Positive Inner Coach
- Übungen für zu Hause
Woche 6
Für sich selbst gut sorgen
- Mindful Running Praxis
- Achtsamkeit, Stärken, Selbstmitgefühl + Reflexion
- Impuls: Für sich selbst gut sorgen
- Übungen für zu Hause
After-Session
Mit Leichtigkeit laufen & leben
- Mindful Running Praxis
- Achtsamkeit, Stärken, Selbstmitgefühl + Reflexion
- Impuls: Find your Flow – Motivation & Routinen
- Kurs-Reflexion
- Verabschiedung
MINDFUL RUNNING MIT HANNA IST BEKANNT AUS
Termine
Mindful Running & Living Live Online Group Coaching
Info-Session am Montag, 23.Juni 25 I 19h30 – 20h30 Online
mit Hanna Tempelhagen
Diplom-Kauffrau, zertifizierte Achtsamkeits- und MBSR-Lehrerin mit Erfahrung aus >40 MBSR-Kursen seit 2018, Trainerin für Achtsames Selbstmitgefühl (MSC), Systemische Coach, M.A. Positive Psychologie & Coaching (2021-2025, Deutsche Hochschule für Gesundheit und Sport / DGPP); u.a. 4-fache Deutsche Meisterin, Siegerin Wanda Age Group Marathon World Championships 2023, Siegerin Essen Marathon 2022
free
Ab Montag, 30.Juni 25 19h00 – 21h00
mit Hanna Tempelhagen
Diplom-Kauffrau, zertifizierte Achtsamkeits- und MBSR-Lehrerin mit Erfahrung aus >40 MBSR-Kursen seit 2018, Trainerin für Achtsames Selbstmitgefühl (MSC), Systemische Coach, M.A. Positive Psychologie & Coaching (2021-2025, Deutsche Hochschule für Gesundheit und Sport / DGPP); u.a. 4-fache Deutsche Meisterin, Siegerin Wanda Age Group Marathon World Championships 2023, Siegerin Essen Marathon 2022
Vereinbare jetzt dein persönliches Vorgespräch.
Termine & Details
Kurstermine: Montagabend 19h00-21h30
Pre-Session: 23. Juni 19h30-20h30
Session 1: 30. Juni 19h00-21h30 (erste Session 2,5h)
Session 2: 07. Juli 19h00-21h15
Session 3: 14. Juli 19h00-21h15
keine Session am 21. Juli
Session 4: 28. Juli 19h00-21h15
Session 5: 04. August 19h00-21h15
Session 6: 11. August 19h00-21h30 (letzte Session 3h)
Einzel-Gespräche
1 x vor Kursbeginn
1 x nach 6. Session
Die Termine sind individuell mit der Trainerin zu vereinbaren.
Technische Voraussetzungen:
– Internetverbindung
– Rechner mit Kamera / Handy / Ipad
– Headset oder internes Micro
Es ist kein umfangreiches, technisches Know-How erforderlich. Gern helfe ich dir beim Einrichten.
Es ist einfacher als du dir im ersten Moment vielleicht vorstellst. So berichten Teilnehmende, dass sie so positiv über die Online Erfahrung überrascht sind und sind sehr dankbar, dass sie gerade jetzt eine Gemeinschaft erleben können, in dem Erleben, Erfahrungsaustausch, Zuhören und Mifühlen möglich ist.
Über mich: Ich teile mein Wissen mit Freude und Leidenschaft. Mir liegt es am Herzen, dass die Menschen, die zu mir kommen, wirklich gesehen werden. Mir ist es wichtig, einen Raum zu öffnen, indem alles GEFÜHLT werden und SEIN darf, so wie es ist.
450,00€
Diese erfahrene Mindful Running Trainerin begleitet dich
Hanna Tempelhagen
Marathon-Läuferin, 4 x Deutsche Meisterin
zertifizierte Achtsamkeits- und MBSR Lehrerin (Level 2)
zertifizierte Stärken-Coach (MBSP, VIA Institute)
Expertin für Mental Health und Mindful Performance
Trained MSC-Lehrerin (Mindful Self-Compassion)
Systemische Coach
M.A. Positive Psychologie & Coaching (2021-2025)
ANMELDUNG
Melde dich über dieses Formular für den The Art of Mindful Running & Living Online Kurs zu deinem Wunschtermin an. Du erhältst innerhalb von 48h eine Bestätigungs-E-Mail mit weiteren Informationen. Außerdem meldet sich Hanna Tempelhagen bei dir für ein Kennenlern-Gespräch. Nutze bitte für Rückfragen das Nachrichten-Feld im nachfolgenden Formular.
WO
THE MINDFUL SPACES
TELEFON
ht(at)themindfulspaces.com