Welche Inhalte dich im Mindful Running & Living Online Kurs erwarten:
Das Mindful Running & Living Online Training besteht aus insgesamt 6 geleiteten Live Online Group Sessions.
Der Ablauf gestaltet sich wie folgt:
- 1 Pre-Session (Optional zur Einführung)
- 6 wöchentliche Sessions à 2h
- Bonus: 2 Einzel-Coachings (zu Beginn, nach 6. Session)
Jede Session enthält:
- eine Mindful Running Praxis, die wir in der 1. Session kennenlernen. Es handelt sich dabei um eine Kombination aus Warm-Up, achtsamen Laufen / Walken, Cool-Down, Stretching und Reflexion.
- Achtsamkeitspraxis in unterschiedlichen Formen, sowohl Meditationen (formal) als auch achtsame Tätigkeiten wie z.B. essen, trinken, kommunizieren (informelle)
- Impulsvortrag zu unterschiedlichen Themen (z.B. mentale Gesundheit, Stärken, Stress, Achtsamkeit im Alltag/Job, Selbstfürsorge und Mitgefühl)
- Austausch in der Gruppe sowie Einzel-/ Gruppenreflexion
- Übungen für unter der Woche
Du bekommst außerdem wöchentlich Arbeitsunterlagen zum Vertiefen des Impulsthemas sowie Reflexionsaufgaben. Ein wichtiger Bestandteil sind die begleitenden Meditationsaudios, mit denen du unter der Woche eigenständig übst und die Methoden in dein Laufen und Leben integrierst. So bauen wir Schritt für Schritt eine an deine Bedürfnisse ausgelegte Mindful Running & Living Routine auf.
Bei all dem bist du nicht allein, denn ich unterstütze dich persönlich mit meiner ganzen Erfahrung aus >25 Jahren Laufen, 10 Jahren Meditations- und Achtsamkeitspraxis sowie als Pionierin für Mindful Running im deutschsprachigen Raum seit 2016. Dazu bekommst du eine (n) andere(n) Teilnehmer(in) (Buddy) an die Seite, um euch gegenseitig zu motivieren und auszutauschen.
Pre-Session
Kennenlernen
- Aufbau + Ablauf des Trainings
- Kennenlernen der Teilnehmenden
- Kennenlernen der Trainerin
- Nutzen + wissenschaftliche Basis
- Erste Übung erleben + Austausch
Woche 1
Die Basis setzen
- Mindful Running Praxis
- Achtsamkeitspraxis + Reflexion
- Impuls: Achtsamkeit, Autopilot, Körperwahrnehmung
- Übungen für zu Hause
Woche 2
Die eigenen Stärken entdecken
- Mindful Running Praxis
- Achtsamkeitspraxis + Reflexion
- Impuls: Stärken entdecken und nutzen
- Übungen für zu Hause
Woche 3
Atem und Körperwahrnehmung
- Mindful Running Praxis
- Achtsamkeit, Selbstmitgefühl, Stärken, Reflexion
- Impuls: Atem und Körperwahrnehmung
- Übungen für zu Hause
Woche 4
Stress und wie wir ihm achtsam begegnen
- Mindful Running Praxis
- Achtsamkeit, Stärken, Selbstmitgefühl, Reflexion
- Impuls: Stress, Stressreaktion
- Übungen für zu Hause
Woche 5
Sich selbst motivieren
- Mindful Running Praxis
- Achtsamkeit, Stärken, Selbstmitgefühl, Reflexion
- Impuls: Develop your Positive Inner Coach
- Übungen für zu Hause
Woche 6
Für sich selbst gut sorgen
- Mindful Running Praxis
- Achtsamkeit, Stärken, Selbstmitgefühl + Reflexion
- Impuls: Für sich selbst gut sorgen
- Übungen für zu Hause
After-Session
Mit Leichtigkeit laufen & leben
- Mindful Running Praxis
- Achtsamkeit, Stärken, Selbstmitgefühl + Reflexion
- Impuls: Find your Flow – Motivation & Routinen
- Kurs-Reflexion
- Verabschiedung
MINDFUL RUNNING MIT HANNA IST BEKANNT AUS
Termine
Mindful Running & Living Live Online Group Coaching
Einführung Samstag, 13. April 24 13h00 – 14h00 Online
mit Hanna Tempelhagen
Diplom-Kauffrau, zertifizierte MBSR Lehrerin mit Erfahrung aus >30 MBSR Kursen seit 2018, Trainerin für Achtsames Selbstmitgefühl (MSC),
Trainerin für Mindfulness@Work & Mindful Performance, M.A. Positive Psychologie & Coaching (2021-2024, Deutsche Hochschule für Gesundheit und Sport / DGPP)
u.a. 2-fache Deutsche Meisterin, Siegerin Wanda Age Group Marathon World Championships 2023, Siegerin Essen Marathon 2022
free
Diese erfahrene Mindful Running Trainerin begleitet dich
Hanna Tempelhagen
Läuferin, 2 x Deutsche Meisterin
Erfahrene MBSR Lehrerin (Level 2)
Expertin für Mindful Performance
Trained MSC Trainerin
M.A. Positive Psychologie & Coaching (2021-2023)
ANMELDUNG
Melde dich über dieses Formular für den The Art of Mindful Running & Living Online Kurs zu deinem Wunschtermin an. Du erhältst innerhalb von 48h eine Bestätigungs-E-Mail mit weiteren Informationen. Außerdem meldet sich Hanna Tempelhagen bei dir für ein Kennenlern-Gespräch. Nutze bitte für Rückfragen das Nachrichten-Feld im nachfolgenden Formular.
WO
THE MINDFUL SPACES
TELEFON
ht(at)themindfulspaces.com