Achtsamkeit & Selbstmitgefühl – City Retreat zum 1. Advent
2 Tage-Retreat
Hanna Tempelhagen x Michael Merks
Dieser City-Retreat ist eine Einladung, etwas für dein emotionales, körperliches und geistiges Wohlbefinden zu tun.
Mit diesem Advents-Retreat hast du die Möglichkeit, an zwei Tagen Achtsamkeit, Mitgefühl und Selbstmitgefühl zu erfahren – als Einstieg, zur Auffrischung und zur Vertiefung.
An diesem Wochenende wirst du behutsam durch die sehr wirksamen Kernelemente von MBSR und MSC geführt. Dies erlaubt dir, runterzukommen und dich (tiefer) mit dem zu verbinden, was zählt, und dich an deine außergewöhnlich wirksamen Fähigkeiten Achtsamkeit und Selbstmitgefühl zu erinnern. Du wirst (wieder) erleben, dass diese immer in dir waren und auch heute jederzeit nur einige achtsame und selbstmitfühlende Atemzüge entfernt sind.
In kompakter Form üben wir die einfachen Praktiken und Prinzipien von Achtsamkeit, Mitgefühl und Selbstmitgefühl, mit denen du sehr positive Veränderungen in verschiedenen Lebensaspekten erreichen kannst.
Alle Elemente stammen dabei aus den weltweit bekannten, standardisierten MBSR- und MSC-Programmen, die auf wissenschaftlicher Forschung basieren und deren Praktiken in ihrer Wirkung zwischenzeitlich weltweit in mehreren Tausend Studien nachgewiesen wurde, u.a. von Jon Kabat-Zinn, Paul Gilbert, Christopher Germer, Kristin Neff, Tanja Singer.
Retreat Details
Dauer: 2 Tage
Wann: 01.-03. Dezember 2023
Freitag: 18h00 – 21h00
Samstag: 10h00 – 17h00
Sonntag: 10h00 – 15h00
Ort: Hamburg City, Freiraum im Curio-Haus
+ Online @Home
Für wen:
Menschen, mit wenig Meditationserfahrung,
die sich einen kompakten Einstieg in Achtsamkeit und Selbstmitgefühl wünschen
Menschen mit Meditationserfahrung (z.B. MBSR/ MSC Kurs),
die ihre Praxis auffrischen und vertiefen möchten
Dieser Retreat bietet eine sehr wertvolle Gelegenheit,
- Zeit einfach mit dir und für dich selbst und dein eigenes Wohlbefinden zu haben – dir einfach etwas GUTES tun
- Achtsamkeit und Selbstmitgefühl als Weg, warmherzige, verbundene Präsenz zu erfahren, der es erleichtert, mit belastenden Gedanken, Gefühlen und Körperreaktionen besser umgehen zu können
- deine außergewöhnlich wirksamen Fähigkeiten Achtsamkeit und Selbstmitgefühl zu wecken, zu vertiefen, zu verfeinern
- die positive Wirkung von Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlspraxis neu zu erleben bzw. zu stärken
- durch die (intensivere) Kultivierung von Achtsamkeit den Herausforderungen des täglichen Lebens mit mehr Leichtigkeit und Bewusst-Sein und mehr Mitgefühl und Selbstmitgefühl begegnen zu können
- die wissenschaftliche Basis von Achtsamkeit, Mitgefühl und Selbstmitgefühl zu verstehen bzw. zu vertiefen
- die Kraft von Dankbarkeit intensiv zu erleben
- Erfahrungsaustausch mit anderen Praktizierenden zu genießen
- Journaling“/Achtsames Schreiben als Praxisbegleiter zu üben
- dich wieder mit deiner Praxis zu verbinden, wenn sie „abhanden“ gekommen ist
- dich zu motivieren, (wieder) mit regelmäßiger Praxis zu beginnen
Du stärkst Selbstwertgefühl, Lebenszufriedenheit, Verbundenheit, Optimismus, Wohlbefinden
ABLAUF
- Freitag, 18:00 bis 21:00 Uhr (nur online)
Begrüßung, Opening-Circle, was ist Achtsamkeit und Selbstmitgefühl, kurze Einführung und Auffrischung der bekannten Trainings-Programme MBSR und MSC, Hinweise zum Retreat, Ablauf, Fragen & Antworten - Samstag, 10:00 bis 17:00 Uhr (Präsenz + online) – Optional 20:00-21:00 Abendmeditation & Impuls (nur online)
Begrüßung, verschiedene Meditationen (angeleitet, in Stille, in Bewegung), Übungen, Selbstreflexion /Journaling - Sonntag: 10:00 bis 15:00 Uhr (Präsenz + online) – Optional 07:30-08:00 Morgenmeditation & Impuls (nur online)
überwiegend in Stille mit angeleiteten Meditationen und Übungen, wie z.B. Liebevolles Atmen, Body-Scan, verschiedene Loving-Kindness-Meditationen, mitfühlende Bewegungen, Gehmeditation sowie Genuss-Übungen, Selbstwert-Erlebnisse, persönliche Praxiszeit, Abschluss und Closing-Circle.
Hinweis: Mittagessen findet in Eigenregie statt. Weitere Details zum Ablauf teilen wir den Teilnehmenden mit der Anmeldung mit.
Was kostet der City-Retreat und was ist enthalten
- Gruppengröße: 8 – 16 Personen (Präsenz)
- Anleitung durch sehr erfahrene Trainer:innen für Achtsamkeit, Mitgefühl und Selbstmitgefühl
- Tee, Wasser, Obst, kleine Snacks während der Pausen
Das Mittagessen findet in Eigenregie statt.
249€ (Teilnahme in Präsenz)
149€ (Teilnahme online @Home)
ORT – ANREISE
Ort: Freiraum im Curio-Haus, Rothenbaumchaussee 17, 20148 Hamburg + online
Die An- und Abreise bitten wir dich selbst zu organisieren, so, dass du spätestens um 9h45 im Raum bist.
In der Umgebung gibt es einige Hotels, Pensionen und Restaurants, falls du nicht aus Hamburg bist oder du vor Ort übernachten möchtest.
Sprich uns dazu gern an, wir geben dir gerne Empfehlungen und sind dir bei der Suche behilflich.
RETREAT-LEITUNG
Hanna Tempelhagen
The Mindful Spaces · Hamburg
Michael Merks
The Mindful Spaces · Hamburg
ANMELDUNG
Veranstalter:
THE MINDFUL SPACES
TELEFON
0152 28993958
ht(at)themindfulspaces.com