MINDFUL RUNNING WORKSHOP
mit Hanna Tempelhagen
Mindful Running kombiniert die Vorteile von Laufen, Mindfulness und wissenschaftlich fundierten Achtsamkeitstechniken zur Stressreduktion und Konzentrationsförderung.
Achtsamkeitsbasiertes Laufen hat eine ganzheitlich positive Wirkung auf dein gesamtes Leben. Es fördert deine körperliche, mentale und soziale Gesundheit, deine Vitalität, Leistungsfähigkeit und Lebensfreude.
Mein Workshop bietet dir eine außergewöhnliche Gelegenheit, in kompakter Form neueste wissenschaftliche Erkenntnisse und erfolgreiche Methoden kennenzulernen, die du nicht nur in deine Laufpraxis integrieren kannst, sondern in all deine Lebensbereiche. Für ein Leben in Balance.
Dieser Mindful Running Workshop ist für dich geeignet, wenn du
- Lust auf Bewegung hast, gerne läufst oder Laufen für dich entdecken möchtest
- beruflichen oder privaten Stress reduzieren willst
- mehr Energie und Vitalität erleben willst
- Nervosität und Konzentrationsmangel abbauen möchtest
- dein Selbstvertrauen stärken möchtest
- mehr Lebensfreude verspüren willst
- mental stärker werden möchtest
- deine Motivation erhalten oder erhöhen möchtest
- (wieder) mit Leichtigkeit und Freude laufen möchtest
- Verletzungen vorbeugen möchtest
- Achtsamkeit in dein Leben integrieren willst
Läufst du sehr ambitioniert oder bist sogar Leistungsportler*in? Dann kannst du natürlich auch an meinem Mindful Running Workshop teilnehmen. Denn die Techniken helfen allgemein, ein entspannteres Leben zu führen. Mindful Running kann auch zur Performancesteigerung in Wettkämpfen genutzt werden. Darauf gehe ich jedoch nicht in diesem Workshop ein. Das Performance Mindset Training ist dann deine Wahl.
MINDFUL RUNNING WORKSHOP TERMINE
HAMBURG | BERLIN
FRANKFURT | MÜNCHEN
Düsseldorf |
WAS BRINGT DIR DER MINDFUL RUNNING WORKSHOP
- Du erlebst Laufen in einer völlig neuen Form: Ruhe im Kopf, vollkommen neue Körperwahrnehmung, Schönes sehen, Freude an Bewegung, Auswirkung auf dein ganzes Leben
- lebst bereits im Workshop positive Auswirkungen und spürbare Vorteile
- Du erfährst die grundlegende Qualität, mit allen Sinnen und im Vollbesitz deiner geistigen Fähigkeiten präsent zu sein
- Du erlernst, voll und ganz bei einer Sache zu bleiben und dich nicht von Gedanken, Gefühlen, äußeren Einflüssen davonreißen zu lassen
- Du erlernst, bewusst deinen Körper wahrzunehmen, hineinzuspüren, seine Signale zu “hören”
- Du erlernst in kurzer Zeit wissenschaftlich fundierte Achtsamkeitstechniken, die du jederzeit und überall in deinem Leben einsetzen kannst
- Du erfährst, wie du von den Vorteilen dieser Achtsamkeitstechniken ab sofort beim Laufen profitieren kannst
INHALTE UND METHODEN DES WORKSHOPS
Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie wichtig die Praxis ist. Daher wird in meinem Mindful Running Workshop ein Basiswissen als Grundlage vermittelt und direkt durch Übungen in deine Lebenspraxis integriert.
Folgende Inhalte werden behandelt:
- Positive Wechselwirkung zwischen Körperbewegung und Mindfulness / Achtsamkeit
- Zusammenspiel von Gehirn und Körper
- Wie die Kombination aus Laufen und Mindfulness Stress besonders stark reduziert
- Prinzipien der Achtsamkeit und ihre positiven Auswirkungen
- Wesentliche Achtsamkeitstechniken kennenlernen und ausprobieren
- Achtsamkeitstechniken ins Laufen integrieren
- Techniken, mit denen du innerhalb von 2 Minuten entspannen kannst
Angewandte Methoden:
- 5 Stunden voller Impulse und wissentschaftlich untermauerter Achtsamkeitspraxis
- Schwerpunkt: Kombination von Lauf- und Achtsamkeitspraxis
- Laufeinheiten in mäßigem Tempo mit intergrierten Achtsamkeitsübungen
- Einzel- und Gruppenübungen
- Reflexion und viel Ausprobieren
Bei den Laufeinheiten geht es nicht um Geschwindigkeit. Wir werden in den Workshops maximal 6-8 km laufen. Das Lauftempo wird der Gruppe angepasst, so dass jeder mitlaufen kann.
ÜBER HANNA TEMPELHAGEN
- MBSR Lehrerin, Forum Achtsamkeit / Odenwald
- Meditationslehrerin 400h NYC, Berlin
- DOSB Basis Trainer C
- Yin Yoga Lehrerin (45h Yoga Alliance)
- Athletin bei LAC Olympia’88 Berlin
- adidas Runners Speed Squad
- Dt. Meisterin Marathon ’19, w35
- Dt. Vize Meisterin Marathon im Team ’19
- Dt. Crossmeisterin ’18, w35
- 3. Frau Vienna Halbmarathon ’18
- 3. Dt. Marathon Meisterschaften ’17, w35 in 2:59:54
- Berlin Brandenburgische Meisterin 10k Straße ’18
ANMELDUNG
TELEFON
STANDORT
ANFAHRT
Bus Linie 111, Magellan-Terassen, Fußweg ca. 1 Minute
U-Bahn U1, Meßberg, Fußweg ca. 12 Minuten