Achtsames Selbstmitgefühl MSC Kurs Hamburg
Empirisch-basierter Mindful Self-Compassion-Kurs
nach Dr. C. Germer und Dr. K. Neff
Achtsames Selbstmitgefühl MSC Kurse in Hamburg
Achtsames Selbstmitgefühl (MSC) Mindful Self-Compassion Kurs – ist ein wissenschaftlich-fundiertes Trainingsprogramm. In dem 8-Wochen MSC Kurs werden die wirksamen Fähigkeiten Achtsamkeit und Selbstmitgefühl bewusst gestärkt und kultiviert. Du kannst positive Veränderungen in verschiedenen Lebensaspekten erreichen – im Privat- wie im Berufsleben.
Das Mindful Self-Compassion (MSC) Training basiert auf der Forschung Kristin Neff und dem psychologischen Fachwissen von Christopher Germer. Durch die Teilnahme am Achtsames Selbstmitgefühl MSC-Kurs wird eine Voraussetzung für die Ausbildung zum*r MSC-Lehrer*in erfüllt.
Im MSC Kurs wirst du Folgendes erlernen:
- Entspannter und gelassener deinen Alltag erleben
- Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen
- Belastende Gedanken und Gefühle loswerden
- Wut als Signal verstehen, mildern – Handlungsimpulse erkennen
- Eigene Bedürfnisse erkennen, dazu stehen und sie klar vertreten
- Stressoren schnell erkennen – Stressreaktion sofort abbauen
- Herausfordernde Beziehungen positiv verändern, alte und neue
- Deine Gedanken in eine positive Richtung lenken
- Belastenden Perfektionismus in konstruktive Selbst-Reflexion wandeln
- Dich mit Freundlichkeit statt mit harter Selbstkritik motivieren
- Deine Werte erkennen – im Einklang mit ihnen leben
- Müdigkeit und Erschöpfung vermeiden
- Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung
Du gewinnst mehr Lebenzufriedenheit, Glücksgefühle, Verbundenheit, Selbstvertrauen, Optimismus, Dankbarkeit
MSC KURSE IN HAMBURG – TERMINE
MSC 8 Wochen Kurs in Hamburg
ab Mittwoch, 15. Januar 2025 · 19h00 – 21h30
mit Hanna Tempelhagen vereinbare jetzt dein persönliches Vorgespräch
280€ (Sozialtarif*) I 400€ (Standard) I 500€ (Supporter)
Unsere Preisgestaltung ist gestaffelt und berücksichtigt deine (finanzielle) Lebenssituation. Ratenzahlung ist möglich.
Termine & Details
Kurstermine – Mittwochabend 19h00-21h30
Session 1: 15. Januar 25 18h30-21h30 (erster Abend beginnt früher)
Session 2: 22. Januar 19h00-21h30
Session 3: 29. Januar 19h00-21h30
Session 4: 05. Februar19h00-21h30
Session 5: 12. Februar 19h00-21h30
Session 6: 19. Februar 19h00-21h30
Session 7: 26. Februar 19h00-21h30
Session 8: 05. März 18h30-21h30 (letzter Abend beginnt früher)
Retreattag: So 16. Februar 9-14h
Ort: Hamburg, Rothenbaumchaussee 17 c/o Freiraum
Einzelgespräch:
– 1 x Vorgespräch vor Kursbeginn
Die Termine sind individuell mit dem/der Trainer·in zu vereinbaren.
Arbeitsunterlagen, Audiodateien, unterstützende Mailings, auf Wunsch 1 Einzel-Coaching-Gespräch (Online)
Kosten für den Kurs*: Sozialtarif**: 280€ I Standard: 400€ I Supporter: 500€
*(inkl. 19% MwSt. für Privatzahler; zzgl. 19% MwSt. für Selbständige und Unternehmen)
inkl. umfangreichen Arbeitsmaterialien und Audios
** Sozialtarif auf Anfrage
Ratenzahlung:
Du möchtest unbedingt an diesem Kurs teilnehmen, kannst den Betrag jedoch nicht mir einer einzigen Zahlung ausgleichen?
Es besteht die Möglichkeit für Ratenzahlung. Sprich uns dazu gern an.
SONDERKONDITIONEN
Für Wiederholer·innen · Studierende und Menschen in schwierigen Lebenssituationen · Ratenzahlung nach Abstimmung möglich.
ACHTSAMES SELBSTMITGEFÜHL – FORSCHUNGSERGEBNISSE
Achtsames Selbstmitgefühl (Mindful Self-Compassion MSC) kombiniert Nutzen von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl, um unsere Fähigkeit zu emotionalem Wohlbefinden zu stärken. Achtsamkeit ist der erste Schritt uns schwierigen Erfahrungen, wie Gedanken, Gefühlen und Empfindungen, zuzuwenden. Selbstmitgefühl folgt im Anschluss – uns selbst in schwierigsten Situationen liebevoll entgegenzukommen. Zusammen ergeben Achtsamkeit und Selbstmitgefühl einen Zustand von warmer, verbundener Präsenz – dies ermöglicht, selbst schwierige Momente in unserem Leben zu bewältigen und insgesamt unsere Lebensqualität auf ein höheres Level zu heben.
Besonders erwähnenswerte Ergebnisse
- Größeres Wohlbefinden: Zunahme von Lebenszufriedenheit, Glücksgefühl, Verbundenheit, Selbstvertrauen, Optimismus, Neugier und Dankbarkeit
- Weniger Depression, reduziert Burnout-Gefahr + Erschöpfungssyndrome: sich von destruktiven Gedanken und Gefühlen befreien, weniger Druckgefühle, Ängste, Sorgen, Schuldgefühle und Scham
- Ausgeprägte Achtsamkeit: bessere Wahrnehmung eigener Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen
- Stärkere Resilienz: Höhere Stresstoleranz, bessere Bewältigung von Misserfolgen und Rückschlägen
- Höhere emotionale Intelligenz – Bessere Beziehungen: mehr Unterstützung, mehr Mitgefühl und Empathie, größere Bereitschaft zu vergeben
- Gesünderes Leben: besseres Essverhalten, mehr Sport, weniger Alkohol, weniger Rauchen
- Stärkeres Immunsystem: weniger Entzündungen (Ursache vieler Krankheiten), gute soziale Beziehungen
- Höhere Motivation: lernen und wachsen wollen, weniger Versagensängste, Fehler als Lernchance ergreifen
- Höhere Verantwortungsübernahme: höhere Gewissenhaftigkeit, Mut, die Verantwortung für eigene Fehler zu übernehmen, höhere Bereitschaft sich zu entschuldigen
Selbstmitgefühl ist eine Fähigkeit, die von jedem erlernt werden kann. Forschung zeigt dass es Glücksgefühle erzeugt, Sorgen, Angstgefühle und Depression reduziert. Es kann sogar helfen, neue Gewohnheiten, wie gesunde Ernährung oder mehr Bewegung zu verankern. Erhalte entscheidende Methoden, dein Leben voll und von ganzem Herzen zu leben. Die Forschung zeigt, dass Selbstmitgefühl einen starken Zusammenhang mit Verbesserungen des emotionalen Wohlbefindens und unserer Beziehungen hat, gleichzeitig mit verringerter Angst, Sorge und Depression – alles, was wir in dieser Zeit alles dringend benötigen! Insbesondere kann dieser revolutionäre Kurs dazu beitragen, lebenslange Muster der Selbstkritik und des Perfektionsstrebens umzuwandeln und uns dabei zu helfen, viel freundlichere Einstellungen und Verhaltensweisen zu entwickeln, wie wir selbst im Leben mit uns umgehen können, bei allem was das Leben uns bringt. Ein weiterer Gewinn besteht darin, wie die Forschung zeigt, dass der Kurs uns auch dabei hilft, anderen Menschen mehr Mitgefühl entgegenzubringen, ein großer Gewinn in Beziehungen im Privatleben als auch in der Zusammenarbeit in Organisationen.
Wie ist es denn bei dir? Wie reagierst du normalerweise auf Schwierigkeiten im Leben? Kämpfst du instinktiv gegen unangenehme Erfahrungen oder suchst du den Fehler bei dir, wenn etwas schiefgeht? Was wäre, wenn du dir stattdessen einen Moment nimmst, um dich selbst zu ermutigen, wenn du dich nicht gut fühlst – so wie du es bei anderen tätest?
Achtsames Selbstmitgefühl MSC Kurs-Ablauf
Aktivitäten im MSC-Kurs
Besprechen von Schwerpunktthemen im Dialog, erfahrungsorientierte Übungen, Reflexionen, Meditationen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zu Hause.
Das Programm bietet die Möglichkeit zu erforschen, wie wir besser mit Schwierigkeiten in unserem Leben umgehen können und Methoden zu erlernen, um uns selbst ein warmherziger und unterstützender Begleiter zu werden.
Der MSC-Kurs gleicht einer Reise mit bereichernden Erlebnissen, Selbsterkenntnis und Selbstfreundlichkeit.
Auf dieser Reise ist es möglich, dass sich einige belastende Gefühle zeigen werden, während wir in unserer Fähigkeit wachsen, diese zu halten und zu heilen. Unsere erfahrenen Trainer werden achtsam, mitfühlend und verbunden einen sicheren und unterstützenden Rahmen bieten, in dem sich Wachstum entfalten kann. MSC ist achtsamkeitsbasiertes Mitgefühlstraining, in dem die Qualität von Wärme mehr betont wird als die des Bewusstseins an sich.
Arbeitsmaterial
Der gesamte Entwicklungsprozess wird mit Arbeits- und Lesematerial, Audiomaterial und inspirierenden Mailings unterstützt
Coaching
Einzel-Coaching-Sitzungen zur Unterstüzung des Entwicklungsprozesses sind bei Bedarf ebenfalls vorgesehen (Einzel-Vereinbarungen erforderlich)
FÜR WEN IST DER MSC-KURS GEEIGNET
Achtsamkeit und Selbstmitgefühl kann jeder erlernen oder stärken. Vorerfahrungen mit Achtsamkeit oder Meditation sind nicht erforderlich. Für Menschen, die bereits einen MBSR Kurs gemacht haben, kann ein MSC-Kurs als Folgekurs sehr wertvoll sein, insbesondere, um die Fähigkeit des Mitgefühls zu stärken.
Jeder hat das Potenzial sein Wohlbefinden zu verbessern, individuell oder in Beziehungen, denn Wohlbefinden kann als Fähigkeit angesehen werden – und Fähigkeiten kann man trainieren. Grundsätzlich eignet sich der MSC-Kurs für alle Menschen, die bewusst und aktiv ihr Leben oder Aspekte davon verbessert haben wollen.
Einige Beweggründe, warum Menschen an einem MSC Kurs teilnehmen – sie wollen…
- schwierige Lebenssituation, Rückschläge, Misserfolge überwinden
- den Umgang mit starkem Stress im Berufs- oder Privatleben bewältigen
- Unzufriedenheit mit dem Leben, geringes Selbstvertrauen überkommen
- negative Gedanken und Gefühle loswerden
- sich besser akzeptieren können
- Grenzen setzen lernen
- ihr Leben und gewünschte Veränderungen jetzt endlich in die Hand nehmen
- raus aus ihrer anhaltenden Müdigkeit, Antriebslosigkeit
- bessere Beziehungen erleben oder ihr Alleinsein beenden, doch wie
- ihre Versagensängste eindämmen
- ein gesünderes Leben führen
- mehr Freundlichkeit und Liebe in ihrem Leben haben
Achtsames Selbstmitgefühl: Gut zu wissen
Selbstmitgefühl (Self-Compassion) hilft dir, neue Wege zu entdecken, wie du mit dir selbst in Beziehung treten kannst. Der MSC Kurs vermittelt dir Fähigkeiten, die du in deinem täglichen Leben anwenden kannst. Die Forschung zeigt, dass die Gewohnheit des Selbstmitgefühls umso mehr zunimmt, je mehr du dich darin übst, freundlich und mitfühlend mit dir selbst umzugehen. Das können informelle Übungen sein, wie z.B. wie die Selbstmitgefühlspause oder auch Kernmeditationen, wie „Liebevolles Atmen“. Für Personen, die bereits an einem Mindful Self-Compassion-Kurs teilgenommen haben, kann die fortgesetzte Praxis in einer Online-Vertiefungs-Gruppe der Schlüssel dazu sein, die Fähigkeiten des Selbstmitgefühls mit der Zeit aufrechtzuerhalten.
Es gibt einige Tipps zum Praktizieren von Selbstmitgefühl, die sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Praktiker unterstützend sind. Selbstmitgefühl ist eine Praxis der wohlwollenden Akzeptanz, nicht des guten Gefühls. Mit anderen Worten: Auch wenn die freundliche, unterstützende Haltung des Selbstmitgefühls auf die Linderung von Leid abzielt, können wir nicht immer kontrollieren, wie die Dinge liegen. Wenn wir die Praxis des Selbstmitgefühls nutzen, um zu versuchen, unseren Schmerz durch Unterdrückung oder Kampf gegen ihn verschwinden zu lassen, werden die Dinge wahrscheinlich nur noch schlimmer werden. Mit Selbstmitgefühl akzeptieren wir bewusst, dass der Moment schmerzhaft ist, und umarmen uns als Antwort darauf mit Freundlichkeit und Fürsorge. Wir erinnern uns daran, dass Unvollkommenheit Teil der gemeinsamen menschlichen Erfahrung ist. Das erlaubt uns, uns in Liebe und Verbindung zu halten und uns die Unterstützung und den Trost zu geben, die wir brauchen, um den Schmerz zu ertragen. So schaffen wir gleichzeitig die optimalen Bedingungen für Wachstum und Transformation.
Tatsächlich stellen viele Menschen fest, dass ihre Schmerzen anfangs sogar zunehmen, wenn sie sich in Selbstmitgefühl üben. Wir nennen dieses Phänomen Backdraft, ein Begriff aus der Brandbekämpfung, der beschreibt, was passiert, wenn eine Tür in einem brennenden Haus geöffnet wird – Sauerstoff geht ein und Flammen schlagen aus. Ein ähnlicher Prozess kann geschehen, wenn wir die Tür unseres Herzens öffnen – Liebe geht hinein und alter Schmerz kommt heraus. Es gibt ein Sprichwort, das diesen Prozess beschreibt: “Wenn wir uns bedingungslose Liebe schenken, entdecken wir die Zustände, in denen wir ungeliebt waren”. Glücklicherweise können wir alten Schmerzen mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl begegnen. So beginnt das Herz auf natürliche Weise zu heilen. Dennoch bedeutet es, dass wir uns erlauben müssen, langsam zu lernen, wenn es darum geht, Selbstmitgefühl zu praktizieren. Und wenn wir uns jemals von schwierigen Emotionen überwältigt fühlen, kann die selbstmitfühlendste Reaktion darin bestehen, uns vorübergehend zurückzuziehen – uns auf den Atem zu konzentrieren, auf das Gefühl des Kontaktes zu dem Boden, auf dem wir stehen, oder auf gewöhnliche Tätigkeiten der Selbstfürsorge wie eine Tasse Tee trinken oder die Katze streicheln. Auf diese Weise verstärken wir die Gewohnheit des Selbstmitgefühls. Wir geben uns selbst, was wir im Moment brauchen – und säen Samen, die schließlich blühen und wachsen werden.
Diese erfahrenen MSC-TrainerInnen begleiten dich
Hanna Tempelhagen
Hannas Expertise
Hanna ist zertifizierte, erfahrene MBSR Lehrerin (Level 2) sowie Trainerin für Achtsames Selbstmitgefühl (MSC). Die ehemalige Beraterin für Digitale Transformation ist Gründerin von The Mindful Spaces und hat seit 2018 > 30 MBSR Kurse in Präsenz-, Online- und Hybrid-Formaten geleitet. Hanna bringt ihre Expertise für Mental Health, Positive Psychologie (M.A. Positive Psychologie und Coaching; DHGS/ DGPP) und Achtsamkeit in performanceorientierten Umfeldern (Leadership, Leistungssport) in ihre Trainings mit ein.
Mindfulness & Mental Performance Coach
- Dipl.-Kauffrau, M.A. Positive Psychologie & Coaching (DHGS, DGPP; i.A. 2024)
- Zert. erfahrene MBSR Lehrerin (Level 2), >30 Kurse seit 2018
- Trained MSC Teacher mit Steve Hickman, Sydney Spears, David Spound, Mila de Koning
- Dozentin in der Ausbildung Achtsamkeit und MBSR am ZEB Nürnberg von Gerd Metz
- Fortbildung in Achtsamkeit und Charakterstärken (MBSP) bei Ryan Niemiec
- Fortbildungen u.a. in Traumasensitiver Achtsamkeit mit David Treleaven, Peter Paanaker
- Fortbildung in Kraftvollem Selbstmitgefühl nach Kristin Neff
- Ausbildung Lösungsfokussiertes Coaching (SolutionsAcademy), ICF
- Jährliche Schweigeretreats, u.a. mit Saki Santorelli, Bob Stahl, Christoph Köck, Yeshe Brost
Michael Merks
Michaels Expertise
Seit über zwei Dekaden gefragter syst. Coach, Inspirator, Berater, Sparringspartner –
für Einzelpersonen, Teams, Organisationen
Transformation initiieren, beratend und coachend unterstützen
Mitautor des Bestseller Coaching Guide
“Jetzt nehme ich mein Leben in die Hand”
21 Coaching-Profis verraten ihre effektivsten Strategien
Schon während meiner 14 Jahre in leitenden Führungspositionen in internationalen Unternehmen und zunehmend als Coach und Berater für Individualpersonen, doch auch für Teams und Organisationen, wurde immer deutlicher, dass für uns Menschen die Erfüllung unserer emotionalen Grundbedürfnisse eine zentrale Rolle für unsere Lebenszufriedenheit und unser mentales, körperliches und soziales Wohlbefinden spielt.
Persönliches Wachstum, interessante Herausforderungen, Teil eines größeren Ganzen zu sein sind sehr wichtig für unser Wohlbefinden. Häufig werden diese Bedürfnisse im Beruf bedient. Ihre volle Wirkung erreichen sie allerdings nur dann, wenn wir gleichzeitig Liebe, Wertschätzung und Sicherheit erfahren – im Berufs- und Privatleben.
Meine Lieblingsarbeit sind deshalb Entwicklungsprozesse, bei denen Menschen ihre Kompetenzen stärken, ihre Potenziale entfalten und ihr Verhaltensrepertoire erweitern – zur Erlangung von Lebenszufriedenheit und Erfüllung im Leben. Ich unterstütze dabei als Coach, Inspirator, Trainer, Berater – stets wertschätzend auf Augenhöhe.
Einige seiner fundierten Ausbildungen, Fortbildungen und langjährigen Erfahrungen
- Langjährige, internationale erfolgreiche leitende Führungstätigkeit, zuletzt als Geschäftsführer (Procter & Gamble, Reemtsma)
- Seit über 20 Jahren Coach und Begleiter von Einzelpersonen, Teams und Organisationen unterschiedlicher Branchen
- Zertifizierter Senior Coach (DBVC+IOBC)
- Hypnosystemischer Coach/ Organisationsberater/ Teamentwickler (G. Schmidt, Milton-Erickson-Institut; Heidelberg)
- Zertifizierter Trainer für Mindful Self-Compassion (MSC) (C. Germer, K. Neff, S. Hickmann; UC San Diego Medical School/ USA)
- Zertifizierter Senior Berater/ Trainer Mindfulness in Organisationen (u.a. B. Hölzel, J. Kabat-Zinn, R. Davidson, MLI; Salzburg)
- Trainer Mindful Self-Compassion in Organisationen, insb. Healthcare (Center for MSC; San Diego/ USA)
- Positive Psychology (Harvard Medical School; Boston/ USA)
- Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) (Charité Berlin, Gerd Metz, ZEB; Nürnberg)
- Hypnotherapie (u.a. O. Meiss, S. Gilligan, G. Schmidt, Milton-Erickson-Institut; Hamburg, UK, USA)
- Mentaltrainer für Peak Performance (Milton-Erickson-Institut; Hamburg)
- Mindful Leadership Training – Mindfulness/ Emotionale Intelligenz, Search Inside Yourself Leadership Institute by Google + J. Maturano, Institute for Mindful Leadership; Oakland/ USA)
- Eigene Meditationspraxis seit über 30 Jahren
- Regelmäßige Fortbildungen und Teilnahmen an Achtsamkeits-Retreats – über 100 Tage in Europa, Asien, USA
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